|
Затем возвращаемся в исходное положение кратчайшим путем, поворачиваясь на 90° влево, и выполняем аналогичное движение в правую сторону. Повторяем весь комплекс 7 раз. Потом роли партнеров меняются. 5. «Игра змей» (рис. 62) (пластика «рука-змея» на четвертом базовом движении и на первом базовом движении бедер) ИП — стоим лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, ноги слегка расставлены. Один из партнеров, например, правый, захватывает правой рукой запястье одноименной руки партнера. Левый партнер накладывает левую ладонь на правую кисть правого партнера и на вдохе с отходом левой ногой назад переходит в заднюю РИС. 61
82
правую стойку. При этом он подтягивает правый локоть к телу, вращая в локтевом суставе правое предплечье изнутри наружу, разворачивая правую кисть ладонью вверх, сформировав ее в скрученную кисть. Правый партнер делает шаг правой ногой вперед и переходит в переднюю правую стойку. Продолжая движение, на выдохе левый партнер, подавая корпус вперед (движение начинается в тазобедренном суставе), переходит в переднюю правую стойку, разворачивая при это правую кисть ладонью к партнеру. Одновременно правый партнер перемещается в заднюю правую стойку. Затем левый партнер захватывает правой рукой правое запястье своего партнера и, завершая круговое движение корпусом и руками, возвращается в заднюю правую стойку, вытягивая правую руку партнера к себе влево вниз. При этом партнер перемещается в переднюю правую стойку, накладывая свою левую руку на правое запястье левого партнера. Теперь правый партнер начинает аналогичное движение. Весь комплекс повторяем 7 раз. Затем можно поменять руки и повторить комплекс. При выполнении этого упражнения сначала избегайте оказывать силовое противодействие. Только когда в полной мере освоите последовательность движений, постепенно усиливайте сопротивление и добивайтесь того, чтобы противодействие сопротивлению достигалось не за счет силы, а за счет правильного подключения всего тела в движение. РИС. 62-2 КОМПЛЕКС ФОРМАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ У—ШУ «САНЬ ХУАН ФА» В «арсенале» различных школ у—шу, как и во других видах единоборств Востока, имеются комплексные упражнения, в которых закрепляется базовая техника, так называемые упражнения «формального» типа (ката — в карате, тао — в у—шу). Эти упражнения соответствуют достаточно высокому уровню подготовки, т.к. сочетают в себе технику перемещений с блоками и ударами, координацию движений и пластику, ритмику дыхания с концентрацией и релаксацией. — 38 —
|