|
Поэтому исполнение «формальной техники» является непременным условием квалифицированных выступлений, в которых спортсмены демонстрируют свое мастерство. В предлагаемом тао «Сань Хуан Фа» («Три владыки») по школе Цай сохраняются древние традиции этой внутренней школы: неразрывное сочетание элементов разминочной гимнастики и пластики, зашифрованных боевых движений с дыхательными упражнениями и элементами китайской акупрессуры. Движения в этом комплексе чередуются в непрерывной плавной последовательности, но с определенной ритмикой: на вдохе медленно, на выдохе ускоренно. Руки скользят по телу, вписываясь в его рельеф, или перемещаются максимально близко от него. Особое внимание обращается на синхроннось перемещений с дыханием и движением рук. Для обеспечения разучивания и отработки синхронности весь комплекс условно разбит на 21 позицию, начало и окончание которых можно проконтролировать с помощью поясняющих рисунков и схем перемещения ног. Исходное положение, стоим прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены вдоль бедер, ладони повернуты к телу. 1. На вдохе отставляем назад правую ногу и поворачиваемся влево на 90°, при этом сгибая в колене левую ногу. Одновременно правая рука, разворачиваясь против часовой 86 стрелки относительно своей продольной оси и сгибаясь в локте, скользит тыльной стороной кисти (областью между большим и указтельным пальцами — зона активной точки хэ-гу) по телу от правого бедра к середине живота и далее вверх. Локоть, поднимаясь, сначала закрывает лицо, предплечье прижимается к наружной стороне шеи, ушной раковине и виску, поворачивается горизонтально и ладонью наружу прижимается к левому виску. Голова под давлением предплечья отклоняется назад. Соблюдайте осторожность! Движение головы должно быть плавным, мягким. При этом левая рука разворачивается вокруг своей продольной оси по часовой стрелке, и, сгибаясь в локте, скользит по дуге окружности, прижимаясь большим пальцем и врутренней стороной лучезапястного сустава, сначала к паху, затем вверх и влево по животу чуть выше бедра. Потом локоть отводим назад, кисть разворачивается ладонь вверх, кисть сформирована в «скрученную ладонь». 2. На выдохе перемещаем правую ногу влево по дуге окружности сзади левой ноги, не отрывая носок от пола, и поворачиваемся корпусом на 90° вправо, слегка наклоняясь вперед. Правое колено прижато к левой икре. Левая нога не меняет своего положения. — 39 —
|