У-шу. Путь к здоровью и гармонии (Попов Г.В., Сагоян О.А., Диденко В.В.)

При этом правая рука сокращает круговое движение по часовой стрелке, касаясь правой стороны грудной клетки и разворачиваясь ладонью вниз. При дальнейшем движении вперед и вверх кисть разворачивается ладонью вверх и сформировывается в «скрученную лодонь». Одновременно левая кисть делает круговое движение по левой стороне живота вверх назад до левой грудной мышцы, разворачиваясь ладонью вверх, далее вниз вперед и обхватывает снизу правый локоть.

7.Продолжая вдох, делаем шаг вперед правой ногой, сгибая ее
в колене и распрямляя левую ногу, переходим в переднюю пра
вую стойку.

Одновременно руку поднимаем вверх, упираясь расставленными пальцами правой руки в голову (большой палец и мизинец накладываются на височные кости; указательный, средний и безымянный — на лоб). Верхняя часть корпуса и голова отклоняются назад.

8.Продолжая вдох, разгибаясь и отделяя правую руку от го
ловы, разводим руки в стороны. Локти слегка согнуты, ладони
рук обращены друг к другу, кисти сформированы в «скрученную
ладонь».

Одновременно подтягиваем левую ногу к правой и, перенося на нее вес тела, приподнимаем правое колено.

9.На выдохе поворачиваемся на носке левой ноги влево на
90°, наклоняемся вперед, выполняя круговое движение руками
вперед-вниз (ладони обращены к полу и касаются друг друга
большими и указательными пальцами, большие пальцы отставлены
в стороны, локти слегка согнуты). Затем руки, продолжая круго
вое движение, разводим в стороны и немного назад — ладони
разворачиваются вверх, кисти сформировываеются в «скрученную
ладонь».

Одновременно с наклоном корпуса вперед правую ногу поднимаем назад и распрямляем в колене (пятка отставлена назад, носок к себе), прогибаемся в пояснице.

Затем с поворотом на левом носке на 180° вправо, поворачиваем вправо корпус и правую ногу вокруг продольной оси. Опуская ногу на пол, заканчиваем поворот на 270° вправо по отношению к исходному положению, правая нога спереди около пятки левой ноги, левая нога согнута в колене.

Перенося вес тела на правую ногу, делаем шаг левой ногой вправо (спереди правой ноги), переносим вес тела на левую ногу, пятка правой ноги поднимается и касается пола носком. Обе ноги согнуты в коленях, правое колено прижато к левой икре.

— 42 —