|
1. «Качающиеся змеи» (рис. 58) (пластика на первом базовом движении бедер) ИП — стоим лицом друг к другу на расстоянии шага, ноги расставлены на ширину стопы, руки согнуты в локтях и разведены на ширину плеч, радонями касаемся друг друга. Оба партнера делают небольшой шаг вперед левой ногой (стопа к стопе с внутренней стороны), при этом носок и колено правой ноги разворачиваются вправо на 90°. Затем один из партнеров на выдохе подает тазобедренный сустав вперед, сгибая в колене левую ногу и распрямляя правую, а другой партнер одновремен- 77 РИС. 58 но на вдохе подает таз назад, сгибая в колене правую ногу, левая нога почти полностью распрямлена (это положение соответствует задней левой стойке). При этом ладони рук и плечи не меняют своего положения. Затем партнеры синхронно меняют позу: первый на вдохе подает таз назад, второй — на выдохе — вперед. Повторяем 7 раз. Выполняя упражнение, сосредотачивайте внимание на точке, расположенной на 3 см ниже пупка, как будто все движение заключается в перемещении этой точки вперед-назад. 2. «Играющий дракон» (рис. 59) (пластика на втором базовом движении бедер). ИП — стоим лицом друг к другу на расстоянии шага, ноги на ширине плеч, партнеры касаются ладонями, разведенными в стороны на ширину плеч или на всю длину рук. Оба партнера на выдохе синхронно поворачиваются корпусом влево на втором базовом движении бедер. При этом носок левой ноги поворачивается влево на 90°, а правая ступня практически не перемещается. В конце поворота оба партнера принимают заднюю левую стойку и смотрят друг на друга. Затем партнеры на вдохе начинают поворот на 180° вправо, переходя на выдохе в заднюю правую стойку. Все время смотрят друг на друга. Повторяем перемещения 7 раз. При выполнении упражнения следим за тем, чтобы тазобедренный сустав и верхняя часть корпуса полностью поворачивались на 90° по отношению к исходному положению, а руки не меняли своего положения относительно корпуса. 78
РИС. 60-1 РИС. 60-2 3. «Сплетающиеся драконы» (рис. 60-1) (пластика на третьем базовом движении бедер). ИП — стоим лицом друг к другу на расстоянии шага, ноги на ши-рене плеч, партнеры касаются ладонями, разведенными в стороны на ширину плеч или на всю длину рук. Оба партнера на выдохе синхронно поворачиваются корпусом влево на втором базовом движении бедер. При этом носок левой ноги поворачивается влево на 90°, а правая ступня практически не перемещается. В конце поворота оба партнера принимают заднюю левую стойку, смотрят друг на друга. — 36 —
|