У-шу. Путь к здоровью и гармонии (Попов Г.В., Сагоян О.А., Диденко В.В.)

Левый локоть опускается вниз, предплечье вертикально, кисть на уровне головы, ладонь обращена к лицу.

Одновременно правая рука движется по дуге окружности по часовой стрелке к бедру и ребром ладони скользит по области печени вперед и далее влево, ладонь повернута вверх, предплечье горизонтально, кисть сформирована в «скрученную ладонь».

Затем правая кисть обхватывает снизу левый локоть и скользит по нему, большой палец ложится снаружи на сгиб локтя. Руки как бы скрещены. Правая нога, носком касается пола спереди

левой.

Затем распрямляем левую ногу и корпус; правое запястье скользит вверх по левому предплечью.

Одновременно правое предплечье разворачивается наружу ладонью от себя и, опираясь кистью о левый висок и предплечьем о лоб, отклоняем голову назад.

Одновременно левая рука разворачивается предплечьем и ладонью вперед, затем левый локоть оттягиваем назад и разворачи-

СХЕМА ПЕРЕМЕЩЕНИЙ

СХЕМА ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ИЗ И.П. В ПОЗ 2в.

СХЕМА ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ИЗ ПО3.2В В ПОЗ .4 В

ОБОЗНАЧЕНИЯ: И.П. - ИСХОДНАЯ ПОЗИЦИЯ; с=?>- ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ПРАВОЙ НОГИ ; -?• - ЛЕВОЙ НОГИ; П - 1А - ПОЛОЖЕНИЕ ПРАВОЙ СТОПЫ В ПОЗИЦИИ 1а.

ваем ладонь вниз, кисть прижимаем снизу к левой грудной мышце.

5. На выдохе сгибаем левое колено, правую ногу согнутую в колене подтягиваем к левой ноге и затем отставляем назад (принимаем переднюю левую стойку), одновременно поворачиваясь на 90° влево.

Правый локоть при этом опускается вниз, предплечье верти-

кально, кисть по-прежнему касается левого виска и поворачивается пальцами вверх, предплечье прижато к левой стороне головы. Затем правое предплечье, опускаясь вниз, разворачивается в вертикальной плоскости, скользит ладонью по шее с левой стороны и далее по средней части груди сверху вниз. Локоть, касаясь тела, оттягивается назад, кисть разворачивается ладонью вверх и сформировывается в «скрученную ладонь».

Левое предплечье опускается вниз, разворачиваясь ладонью к телу и скользит по животу прикрывает точку на 2-3 см. ниже пупка.

6.На вдохе делаем шаг левой ногой назад, и, сгибая ее в
колене, принимаем заднюю правую стойку.

— 41 —