У-шу. Путь к здоровью и гармонии (Попов Г.В., Сагоян О.А., Диденко В.В.)

При правильном выполнении движений «энергия произрастает

из подошв, поднимается в ноги, укрепляется поясницей и проявляется в пальцах», — говорили древние мастера у—шу.

В азотерических школах значения передавались в устной традиции и тщательно зашифровывались. В школе «Цай» трем базовым комплексам перемещений (по квадрату, прямой и кругу) соответствует специальный символ (рис. 55).

I. Перемещение по квадрату (рис. 56)

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела.

1.На вдохе переносим вес тела на правую ногу и на выдохе
делаем шаг вперед левой ногой, принимаем переднюю левую стойку
(левая нога согнута в колене, носок повернут вправо на 60°, ко
лено на одной вертикали с носком, носок правой ноги повернут
вправо на 30°, правая нога слегка согнута в колене).

Одновременно выполняем первое базовое движение рук (правая рука поднята, левая опущена).

2.На вдохе переносим вес тела на левую ногу и подтягиваем
к ней правую, согнутую в колене, скользя правым носком по по
лу. При этом руки принимают среднее положение. Голову повора
чиваем вправо.

Затем на выходе делаем широкий шаг правой ногой, согнутой в колене, касаясь носком пола, вправо, переходя в стойку «всадника»

ЭлАл/

5л

РИС. 55

РИС. 56-1

ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ПО КВАДРАТУ
1 2345

ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ПО КВАДРАТУ

РИС. 56-2

678910

(ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, колени разведены в стороны и находятся на одной вертикали с носками, стоим как-бы на внешнем ребре стопы).

Одновременно руки совершают второе базовое движение вправо. Смотрим на правую кисть.

3.На вдохе переносим вес тела на правую ногу и подтяги
ваем левую ногу к правой. Руки при этом перемещаем в сред
нее положение. Голову поворачиваем прямо.

На выдохе делаем шаг левой ногой назад в заднюю правую стойку (левая нога согнута в колене, носок на 90° повернут влево, 70% веса тела приходится на левую ногу; правая нога слегка согнута в колене, носок направлен вперед). Одновременно выполняем третье базовое движение рук (правая вверху, левая внизу).

4.На вдохе переносим вес тела на левую ногу и подтягиваем пра
вую ногу к левой, руки при этом перемещаем в среднее положение.

На выдохе делаем шаг правой ногой влево (спереди левой ноги) в обратную заднюю левую стойку (правая нога перед левой стопой полностью стоит на полу, левое колено касается правой икры, левая нога касается пола только носком, пятка поднята вертикально, обе ноги согнуты в коленях).

— 33 —