У-шу. Путь к здоровью и гармонии (Попов Г.В., Сагоян О.А., Диденко В.В.)

Руки совершают второе базовое движение (обе руки перемещаются влево). Смотрим влево (в прежнем направлении).

5.Делаем вдох и поворачиваем голову вправо.

На выдохе переносим вес тела на правую ногу, а левую сзади провой перемещаем вправо, принимая обратную левую стойку (левое колено прижимается к правой икре, обе ноги согнуты в коленях) .

Руки при этом совершают второе базовое движение вправо.

6.Делаем вдох. Затем на выдохе переносим вес тела на левую
ногу, которая опускается с носка на всю подошву (при этом пят
ка поворачивается влево), и с поворотом корпуса на 90° вправо
делаем шаг правой ногой вперед в правую переднюю стойку.

1) Техника перемещений ног и рук в сочетании с дыханием подробно описаны ранее.

РИС. 57-1

Руки при этом совершают третье базовое движение (правая вверху, левая — у левого бедра). Смотрим прямо перед собой.

7.Делаем вдох и, перенося вес тела на правую ногу, под
тягиваем левую. На выдохе делаем левой ногой шаг вперед, пе
реходя в левую заднюю стойку.

Одновременно руки совершают четвертое базовое движение (правая кисть вверху, левая — у правого локтя). Смотрим прямо.

8.Делаем вдох и, перенося вес тела на левую ногу, подтягиваем
к ней правую. Затем на выдохе продолжаем движение правой
ногой вперед в правую ближнюю переднюю стойку.

Руки при этом движутся вперед, совершая пятое базовое движение. Смотрим прямо.

9.Делаем вдох, одновременно складываем руки в «голову уда
ва» и переносим вес тела на правую ногу.

На выдохе, опуская «голову удава» вниз, приставляем левую ногу к правой, распрямляем ноги и, опуская руки, разводим их в стороны к бедрам. Смотрим прямо. При этом возвращаемся в исходную стойку, повернутую на 180° относительно исходного направления.

Затем повторяем все упражнения в обратном направлении и возвращаемся в исходное положение.

Перемещение по кругу мы здесь не приводим, так как оно соответствует более высокому уровну подготовки занимающихся.

РИС. 57-2

III. Упражнения по пластике

В каждой школе у-шу существуют свои специальные упражнения для отработки культуры движения. Упражнения выполняются легко, плавно, без силового противодействия партнеров. Помимо гибкости тела, пластичности движений, в этих упражнениях вырабатывается «чувство партнера», координация парных движений и синхронность выполнения.

— 35 —