У-шу. Путь к здоровью и гармонии

Страница: 1 ... 3233343536373839404142 ... 51

Затем партнеры на вдохе начинают поворот на 180° вправо, переходя на выдохе в заднюю правую стойку. Все время смотрят друг на друга. Повторяем перемещение 7 раз.

При выполнении упражнения следим за тем, чтобы тазобед­ренный сустав и верхняя часть корпуса, полностью поворачивались на 90° по отношению к исходному положению, а руки не меняли своего положения относительно корпуса.

3.«Сплетающиеся драконы» (рис 60-2) (пластика на третьем
базовом движении бедер). ИП — аналогично упр. 2. Правыми ру­
ками партнеры как бы обмениваются рукопожатием, а левой ру­
кой придерживают правую руку партнера в нижней части
предплечья.

Один из партнеров (левый) на выдохе делает шаг левой но­гой вперед и вправо снаружи к левой стопе партнера, переходя в переднюю левую стойку. При этом обеими руками приподнимает руки партнера на уровень головы. Продолжая движение на выдохе, с поворотом на 180° вправо переходит в заднюю правую стойку. Руки партнера по-прежнему должны находиться перед лицом. Второй партнер остается стоять на месте. Затем, поворачиваясь на 180° в обратную сторону, первый партнер возвращается в исход­ное положение.

Затем упражнение выполняется в другую сторону. На выдохе с шагом правой ноги вперед и влево за правую стопу партнера, поднимая руки партнера на уровень головы, поворачиваемся влево на 180°, переходя в заднюю левую стойку. Руки остаются на уров­не головы. Второй партнер при этом стоит на месте. Поворачиваясь вправо на 180° возвращаемся в исходное положение.

При выполнении этих упражнений стремитесь, чтобы ваше тело было ближе к партнеру, а в конце движения плечи партне­ров были прижаты друг к другу.

4.«Игра журавлей» (рис. 61) (пластика на втором базовом
движении бедер). ИП — стоим лицом друг к другу на расстоянии



80


81


шага, ноги на ширине плеч. Один из партнеров кладет ладони на плечи второму (можно захватить одежду на плечах).

Второй партнер на выдохе с повротом корпуса на 90° влево на втором базовом движении, как бы «ныряя» под руки партнера, переходит в низкую заднюю левую стойку. При этом он раз­водит в стороны свои руки, кисти опущены вниз и сформированы в скрученную ладонь. Затем на вдохе подаем корпус вперед и вверх, распрямляя правую и сгибая в колене левую ногу, прогибаемся грудью вперед и отклоняем голову назад, прижимая затылком пра­вое предплечье партнера. Смотрим прямо. Продолжая движение, на выдохе поворачиваемся вправо на 180° и переходим в заднюю правую стойку, подаем голову вперед, слегка наклоняясь корпусом (движение «голова гуся»). Руки при этом по-прежнему расставле­ны в стороны. Партнер во время упражнения остается на месе.

— 37 —
Страница: 1 ... 3233343536373839404142 ... 51