|
При этом руки, завершая круговое движение, прикладываются к верхней части живота: правая под левым соском с отставленным вертикально большим пальцем прикрывает солнечное сплетение, левая — ладонью прикрывает точку на 3 см ниже пупка, большой палец прижат к костяшкам пальцев на тыльной стороне правой кисти. 10. На вдохе руки разворачиваются ладонями вверх, правая скользит к правому бедру, левая поднимается вверх, скользя ребром ладони по средней части груди к левой ключице, далее скользит тыльной стороной ладони по шее к левой скуле. При этом вес тела переносим сначала на правую ногу, подавая таз назад, а затем, распрямляясь, подаем таз вперед, переносим вес тела на левую ногу и отставляем правую ногу назад вправо, переходя в обратную левую переднюю стойку (левая нога согнута в колене, правая распрямлена, корпус слегка повернут вправо, смотрим вправо). При этом правая рука движется вперед и влево, разворачивается ладонью вниз, прикрывая печень. Одновременно поднимаем левый локоть, при этом левая кисть, касаясь левого виска, разворачивается пальцами вперед. 11.На выходе, разворачиваясь на носках, поворачиваемся на стойку. Одновременно опускаем левый локоть, прикрывая им середину живота, не отрывая тыльной стороны кисти от скулы (пальцы направлены вверх), правая рука, разворачиваясь ладонью вверх, охватывает снизу левый локоть. Смотрим вперед. 12.На вдохе подтягиваем левую ногу к правой и, перенося 100
нимаем правую так, чтобы они скрещивались перед грудью. Кисти сформированы в «скрученную ладонь». Распрямляя левую ногу и подавая таз вперед, поднимаем согнутую в колене правую ногу вперед и одновременно разводим слегка согнутые в локтых руки в стороны (на уровне плеч), ладони обращены друг к другу, кисти сформированы в «скрученную ладонь». 13. Продолжая вдох, делаем правой ногой шаг вперед в правую переднюю стойку. Руки сначала возвращаются к груди (пра- 102
— 43 —
|