|
На выдохе продолжаем движение коленом по дуге окружности вперед вправо и в конце движения переносим вес тела на правую ногу. В этом упражнении носок правой ноги как бы отслеживает в своем движении перемещение колена, но по более короткой траектории, причем движение колена опережает движение стопы. На вдохе возвращаемся по той же траектории в исходное положение. Повторяем упражнение по 7 раз каждой ногой. РИС. 52 2.«Змея обвивает ноги снаружи» (рис. 53). Это базовое дви- 67 РИС. 53 РИС. 54 жение аналогично первому, но выполняется по принципу зеркального отражения. ИП — аналогично упр. 1. На вдохе переносим вес тела на левую ногу и подаем правое колено вперед вправо, приподнимая ногу на носок и скользя им по полу. На выдохе продолжаем движение коленом по дуге окружности вперед влево и в конце движения, поворачиваясь корпусом влево на 180° (присутствует элемент третьего базового движения бедер), отставляем назад правую ногу, принимая переднюю левую стойку (левая нога согнута в колене и выставлена вперед, правая — выпрямлена). В этом упражнении, так же как и в упр. 1, движение носка как бы отслеживает траекторию движения колена. На вдохе, поворачиваясь вправо на 180°, возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение по 7 раз каждой ногой. 3. «Змея обвивает ноги» (рис. 54). Это движение является объединением первых двух базовых движений. ИП — аналогично упр. 1. На вдохе переносим вес тела на левую ногу и подаем правое колено влево вперед, почти за левое колено и далее по дуге окружности — вперед вправо. При этом на выдохе поворачиваемся корпусом на 180° влево и распрямляем правую ногу, сгибая левую в колене, переходя в переднюю левую стойку. На вдохе возвращаемся в исходное положение. 68
При отработке движения обратите внимание на то, чтобы поворот совершался за счет движения тазобедренного сустава, а в конце движения распрямленная нога была напряжена. Ниже будут представлены базовые комплексы перемещений с использованием базовых движений рук. БАЗОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ ПЕРЕМЕЩЕНИЙ Кооридинированная работа ног и туловища, а также подвижность суставов высоко ценились на Востоке. Отработка стоек, перемещений из стойки в стойку в сочетании с базовыми движениями рук, бедер и ног в школах у—шу проводится с использованием специальных базовых комплексов. Эти комплексы, наряду с тао (упражнениями, аналогичными ката в каратэ), составляют так называемую «формальную» технику школ. — 32 —
|