|
Кроме того, при выполнении упражнения оказывается значительное воздействие на точки и зоны верхней части стопы и пальцев ног, ответственные за тонус центральной нервной системы. Повторяем упражнение по 7 раз в каждую сторону. 6. «Бросок удава» (рис 51). Это упражнение является последовательным применением базовых движений 4 и 5. ИП — аналогично упр. 4. Первая фаза движения в точности совпадает с базовым движением 4: делаем шаг правой ногой вперед и приставляем левое колено к правой икре. Однако, не фиксируя его конечное положение, продолжаем вращательное движение влево, скручивая ноги по базовому движению 5, разворачиваясь в итоге на 360° по отношению к начальному положению. При этом правая рука после прохождения базового движения 4 перемещается по дуге окружности, описывая круг в горизонтальной плоскости, а левая — сгибается в локте и располагается поперек груди. Правая кисть параллельна полу и направлена вперед, левая кисть отогнута вверх, ладонь раскрыта и повернута вперед, пальцы направлены вверх. Ладонь прикрывает голову. Распрямляя ноги и разворачиваясь на 180° вправо, приходим в стойку, аналогичкую исходной, только вперед выставлена правая РИС. 50
64
РИС. 51-2 5* РИС. 51-3 нога. Повторяем упражнение с левой ноги и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 7 раз. При выполнении упражнения обращайте внимание на постепенное снижение положения тела по высоте в течении всего упражнения. В этом упражнении выдох более продолжительный, чем в упр. 4. Упражнения 4-6 составляют вторую группу базовых движений бедер. При выполнении базовых движений с перемещениями следите за ритмикой дыхания: вдох должен быть более продол- 66
Оздоровительный эффект этого упражнения сочетает в себе положительное воздействие упражнений 4 и 5. III. Базовые движения ног («нога-змея») Базовые движения ног способствуют выработке «змеиного» стереотипа пластики, а также развивают подвижность суставов ног. 1.«Змея обвивает ноги изнутри» (рис. 52). ИП — стоим прямо, На вдохе переносим вес тела на левую ногу и подаем правое колено вперед-влево, приподнимая ногу на носок и скользя им по полу. — 31 —
|