|
4.«Дракон разгоняется» (рис 49). Это движение объединяет ИП — ноги занимают положение аналогичное упр.1, левая рука вытянута вперед, слегка согнуты в локте, плечо и раскрытая ладонь параллельны полу, кисть сформирована «стоящую ладонь». Правая рука находится у бедра, раскрытая ладонь параллельна полу, кисть сформирована в «скрученную ладонь». На вдохе делаем шаг правой ногой вперед и одновременно перемещаем правую руку вперед-вверх, кисть сформирована в «стоящую ладонь». На выдохе сгибаем правую ногу в колене, а согнутую в колене левую ногу переносим вперед (сзади правой ноги), носок касается пола, пятка направлена вверх, левое колено прижато к правой икре. При этом корпус поворачивается на 90° влево, правый бок 62 РИС. 49-2 направлен вперед, смотрим в направлении перемещения. Одновременно правая рука опускается ладонь вниз, а левая поднимается вверх, кисть согнута в лучезапястном суставе и тыльной стороной обращена наверх. Правая кисть параллельна полу. На вдохе, распрямляя ноги и поворачиваясь на 90° вправо, возвращаемся в исходное положение, делая шаг назад левой, а за- 63 тем правой ногой. Руки широким круговым движением также возвращаются в исходное положение. Повторяем упражнение 4 раза, затем меняем положение рук и ног и повторяем упражнение 4 раза с другой ногой. Выполняя упражнение следите за тем, чтобы корпус не наклонялся, а постановка левой ноги на носок производилась одновременно с приходом рук в крайнее положение. Внимание концентрируем на кистях рук. При выполнении упражнения представьте себе, что ладонью опущенной вниз руки как бы хлапаете по земле, вкладывая в удар не только руку, но и все тело. Это упражнение развавает вестибулярный аппарат. 5. «Змея сворачивается в кольцо» (рис. 50). ИП — как в упр. 2. Сгибая ноги в коленях, поворачиваемся корпусом вправо на 180°. При этом левое колено прижимается к ахиллесову сухожилию правой ноги, подъем левой стопы лежит на полу. Корпус наклоняем вперед, таз подаем назад. Одновременно с поворотом согнутые в локтях руки поднимаем вверх до уровня головы и кистями закрываем затылок, не прижимая к нему руки. Внимание и напряжение концентрируем на кистях рук. С вращением на 180° влево выпрямляемся и занимаем исходное положение. В этом упражнении оздоровительный эффект заключается как
— 30 —
|