У-шу. Путь к здоровью и гармонии

РИС. 48-1

во на 90° и касается пола наружным ребром. Голову вместе с телом не поворачиваем, продолжая смотреть в исходном направ­лении. На выдохе завершаем поворот, подаем таз назад, но спину не прогибаем. Одновременно сближаем локти, разгибаем руки в локтях и раскрываем ладони вверх. В конце движения предплечья держим почти горизонтально, локти максимально сближены.

Правильное выполнение упражнения сопровождается ощуще­нием подъема груза, лежащего на сомкнутых кистях рук, по жи­воту и груди и отбрасыванием его в сторону при повороте. Важно, что в последний момент все тело должно быть напряжено.

Затем делаем медленный вдох, руки опускаем вниз, не разъе­диняя кистей, которые перекатываются одна по другой и в конце

60

РИС. 48-2

61

3.«Змея обвивает камень» (рис 48). Это движение соединяет
в себе первые два базовые движения бедер.)

ИП — как в предыдущем упражнении. На вдохе делаем шаг правой ногой вперед, колено слегка согнуто. Руки, сгибая в лок­тях, поднимаем перед собой до уровня головы, ладони повернуты вперед. Левая рука касается запястья правой, правый локоть дер­жим несколько выше левого. Корпус слегка прогибается вперед, плечи на месте.

На выдохе поворачиваемся влево на 180°, подавая таз впе­ред, а верхнюю часть туловища назад (относительно исходной позиции). Одновременно руки (правая снизу, левая сверху), совер­шая круговое движение, опускаются вниз и поднимаются вверх в вертикальной плоскости, останавливаясь на уровне головы. Ко­лено правой ноги согнуто, вес тела в основном на этой ноге. Левая нога слегка согнута, стопа всей поверхностью касается по­ла, носок направлен вперед. Поворачиваясь на носках вправо, возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение попеременно с правой и левой ноги по 4 раза. Это упражнение является хорошим разминочным средст­вом для суставов позвоночника и верхнего плечевого пояса. Сог­ласно восточной традиции, гибкий позвоночник является необ­ходимым условием сохранения здоровья и эффективной профи­лактики болезней.

При выполнении упражнений 2 и 3 важно обратить внима­ние на формирование «замков». Для этого таз максимально зак­ручиваем в направлении поворота, колено опорной ноги смотрит в сторону. Такое положение обеспечивает устойчивость тела в конечной фазе движения.