|
Повторим упражнение несколько раз, при очередном движении вперед, одновременно с переносом веса на левую ногу поворачиваемся на носках вправо, так, что правая и левая стопы разворачиваются на 90°, а все тело—на 180°. При этом оседаем на правую ногу. В результате приходим в исходное симметричное положение. Повторяем упражнение несколько раз в новой позиции, совершаем поворот возвращаясь в начальную стойку. Выполнение данного упражнения сопровождается массажем рефлексогенных зон поясницы и тыльной стороны кистей, связанных с деятельностью мочеполовой и центральной нервной систем, способствует профилактике поясничных болей. Затем упражнение выполняются с руками на бедрах. В исходном положении они согнуты в локтях, кисти касаются бедер, ладони развернуты вверх. На выдохе с движением таза вперед, руки как бы соскальзывают с бедер, чуть запаздывая, подаются вперед и уже почти распрямленные разворачиваются тыльной стороной вперед. При этом пальцы опущены вниз, кисти сформированы в скрученную ладонь. На тыльной стороне кистей должно ощущаться напряжение. При движении назад (на вдохе) руки возвращаются в исходное положение, опять-таки запаздывая по отношению к движению бедер. Выполняя это упражнение, стремимся представить, что нижней частью живота как бы выталкиваем руки вперед, а при возвращении назад — втягиваем их. Упражнение выполняется по 7 раз в каждую сторону. 2. «Удав уклоняется в сторону» (рис. 47). ИП — стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела, ладони касаются бедер. На вдохе сводим прямые руки перед собой, соединяя тыльные стороны кистей. Сгибая локти, скользим сомкнутыми кистями вверх по средней линии тела. Одновременно туловище немного прогибаем в пояснице, ягодицы поджимаем. Продолжая медленный вдох, поднимаем кисти к верхней части груди, локти отводим максимально вверх и закрываем ими голову. Одновременно -роворачиваемся на носках влево, сгибая правое колено, основной вес тела на правой ноге. Левая стопа поворачивается носком вле- 59 РИС. 47-1 РИС. 47-2
Повторяем упражнение по 4 раза в каждую сторону. Как вы видите, в начальной фазе этого движения содержится элемент качания бедер из первого базового движения, но добавляется поворот тела. — 28 —
|