|
На выдохе, поднимая левый локоть и предплечье вверх, перемещаем «голову удава» вправо-вниз, правый локоть при этом опускается и оттягивается несколько назад. 55 На вдохе поднимаем правый локоть, предплечье и «голову удава» и подаем их вперед. Затем на выдохе перемещаем «голову удава» влево-вниз, аналогично тому, как описано в начале упражнения. При выполнении упражнения кисти рук и предплечья описывают большой круг и одновременно «голова удава» описывает малый круг в лучезапястных суставах. Повторяем упражнение 7 раз, затем, не отрывая кистей друг от друга, меняем их взаимное положение и выполняем упражнение 7 раз с другую сторону. Базовые движения 4,5 и 6 составляют вторую группу базовых движений рук.
РИС. 45-1 РИС. 45-2
а)При переходе от одного упражнения к другому кисти б)Дыхание при выполнении всех упражнений естественное. II, Базовые движения бедер Базовые движения бедер напоминают работу маятника: обычного качающегося или работающего на скручивание. Причем, чем полнее движение в одном направлении, тем мощнее оно в обратном направлении. I. «Удав готовится к броску» (рис. 46). ИП — стоим прямо, правая нога, чуть согнутая в колене, выставлена вперед на длину 56
РИС. 46-1 РИС. 46-2 шага, левая нога также согнута, колено и носок развернуты вправо. Вес тела, в основном, на левой ноге. Руки, тыльной стороной кистей прижимаются к пояснице. Грудь повернута вперед. Делаем вдох и, распрямляя левую ногу, подаем таз вперед, перенося вес тела на правую ногу, которая сгибается в колене, руки при этом скользят вниз по направлению к копчику, выполняя растирающее движение. На выдохе отводим таз назад, перенося вес тела на левую ногу и переходя в исходное положение. Руки возвращаются назад в позицию на пояснице, по пути выполняя растирание тыльной стороной кистей. При выполнении упражнения важно, чтобы плечи не пере- 58
Внимание концентрируем на центре тяжести тела, т.е. на точке, расположенной на 3 см ниже пупка в глубине тела. — 27 —
|