Ци-массаж, даосский путь омоложения

I

Рис. 8-7. Так активизируется венозное кровообращение

Ци-самомассаж

Если в процессе упражнения в ступне возникает судо­рога, интенсивно потяните руками пальцы ног вверх; мож­но также с силой вытянуть носки ног, пока судорога не пройдет.

VIII. Тренировка связочного аппарата

Когда мы спим, наши связки отдыхают в сокращен­ном состоянии, по этой причине у некоторых людей по утрам возникает ощущение «одеревенелости» всего тела, когда двигаться и нагибаться довольно трудно.

Между тем существуют сотни способов растяжки. Чтобы выполнить все варианты растяжки, потребуется довольно много времени; но если вы правильно выпол­ните хотя бы несколько специальных движений, вы растя­нете основные связки и сэкономите немало драгоценного времени.

Все связки и сухожилия в основном соединяются в области конечностей и пальцев. Поэтому уменьшение подвижности связок и сухожилий начинается именно с конечностей.

Второй основной областью, требующей внимания к себе, является позвоночный столб, который служит опо­рой для многих связок и сухожилий.

Кроме того, своего рода конечностью, к которой при­соединяются многие связки и сухожилия, можно считать и язык.

191

Мантэк Чиа

Упражнение:

1. Лежа на спине, прогните спину, имитируя натяну­тый лук, одновременно вытягивая пальцы рук, чтобы за­хватить ими ступни и пальцы ног.

Вытяните пальцы конечностей как можно сильнее и одновременно выполняйте брюшное дыхание: выдыхайте до тех пор, пока живот не станет совершенно плоским, а вдыхайте так, чтобы живот надулся, как барабан (рис. 8-8).

Выполняйте упражнение десять—пятнадцать раз с ус­корением темпа.

Последний выдох сделайте очень глубоким; одновре­менно как можно сильнее вытяните язык, стараясь кос­нуться им подбородка (рис. 8-9).

Взгляд сфокусируйте на кончике носа.

Повторите эти движения два-три раза. Очень важно в перерыве между фазами упражнения эффективно рас­слаблять все тело, ощущая, как Ци все быстрее движется внутри.

192

Рис. 8-9. Вытяните язык.

2. Наклонитесь вперед, ухватившись большими и ука­зательными пальцами рук за большие пальцы ног. Это упражнение стимулирует приток энергии к печени и селе­зенке.

Продолжая держать пальцы ног, почувствуйте, как энергия Ци из больших пальцев рук перетекает в меридиан легких, а Дм из указательных пальцев наполняет меридиан толстого кишечника, соединенный с меридианами печени и селезенки (рис. 8-10 и 8-11).