|
Закрыв глаза, необходимо направить внимание внутрь и понаблюдать за телесными ощущениями… вначале в области позади правого глаза… затем медленно перенести фокус внимания в область правого уха… затем левого… далее в область позади левого глаза…эти 4 точки образуют четырехугольник, его вершины мысленно соединяются диагоналями, на пересечении которых находится точка, условно рассматриваемая как геометрический центр мозга… и в этой точке существует особое ощущение, связанное с внутренним комфортом и состоянием внутреннего равновесия… это чувство тишины и покоя… и это ощущение также плавно изменяется вместе с дыханием, как бы колеблется, напоминая пламя свечи… и наблюдение за ощущением в сочетании с представлением этого зрительного образа наполняет все мое существо спокойствием и умиротворением… вместе с новым, более глубоким пониманием своего «Я»…
Упражнение «Первичный контроль» Упражнение направлено на формирование навыка «первичного контроля» по Ф.Александеру и связанных с ним личностных характеристик – таких, как целеустремленность, способность к творческому самовыражению. Упражнение полезно при социофобиях (в сочетании с «заземлением» по А.Лоуэну), при решении задач личностного роста – для повышения уверенности в себе при публичных выступлениях. В положении сидя, повторяя мысленную инструкцию «голову вперед и вверх», наблюдая за ощущениями в мышцах шеи, плеч, верхней части спины, начинаем легкое движение головы в заданном направлении, стараясь перемещать подбородок по прямой линии, не наклоняя голову… перемещая ее очень медленно и бережно, как наполненный доверху сосуд, чтобы не расплескать ни капли… найдя равновесную точку, в которой поддержание заданного положения головы и шеи требует минимального мышечного напряжения или даже не требует усилий вообще, сопровождаясь ощущением легкости, как бы внезапного наступления невесомости головы... может наступать ощущение как будто бы удлинения шеи, изменения других пропорций тела… Убедитесь, что это оптимальное, сбалансированное положение, слегка смещая голову вперед… назад... в стороны… избегая вначале наклонов и поворотов… затем добавляя очень медленные и плавные небольшие в пределах 15-20° наклоны вперед-назад, влево-вправо… затем то же с небольшими поворотами… стараясь заметить, как это отражается на состоянии отдаленных мышечных групп и самочувствии в целом… добиваясь ощущения того, что вы можете управлять своим состоянием легким движением головы. Упражнение «Вторичный контроль» — 180 —
|