|
При этом все то, что возникает в мыслях, сразу же облекается в слова и произносится – шепотом или беззвучно, «одними губами». Что в мыслях – то и на языке, и эти два процесса, внутренняя и внешняя речь, порождаются с одинаковой скоростью. Теперь для вас нет времени – нет ни прошлого, ни будущего. Нет никакого пространства, кроме внутреннего пространства собственного тела, заполненного ощущениями. Время распадается на отдельные, не связанные фрагменты – краткие мгновения «сейчас» в пространстве «здесь», состоящем из собственных внутренних ощущений. Через несколько минут, когда подобный режим перейдет на уровень автоматизма, попробуйте начать одновременно «краем глаза» наблюдать за собственными мыслями. Когда вы заметите, что пришла посторонняя мысль. просто отметьте про себя, что вы на мгновение отвлеклись... и тотчас же вернитесь к наблюдению за ощущениями.
3.4. Осознавание схемы тела Упражнение «Осознавание границ» Упражнение демонстрирует эффект направленности внимания и осознавания на определенные участки – физические границы тела, занимающие важное место во внутренней психологической карте человека и связанные с устойчивым «образом себя» (на языке физиологии именуемым «схемой тела»), влияющим на самооценку и отношения с окружающими. Напомним, что еще З.Фрейд писал о телесности осознавания нашего «Я» (Эго), точнее телесной основе его формирования, связанной с осознаванием границ тела. Тем самым наше сознательное «Я» представляется ассоциированным с телесными ощущениями, в первую очередь поступающими с поверхности тела, то есть связанными с физическими телесными границами. В современной психокоррекции понятие о психологических границах как границах контакта индивида с окружающей средой появилось в гештальттерапии Ф.Перлза. В то же время подобный подход используется и в традиционных психотехниках, в частности даосских, где уделяется обостренное внимание трем «кончикам тела» (Малявин В.В., 1997): (1) темени – для усиления ощущения восходящих потоков «энергии» (граница «человек-небо»); (2) ладоням – воспроизведение чувства упора в пальцах и ладонях (граница «человек-человек») и (3) ступням – усиление осознавания нисходящих потоков «энергии» (граница «человек-земля»). Границы представляют собой область контакта нашего «Я» с внешним миром, и именно здесь возникают такие важнейшие психологические события, как сенсорное осознавание и поведенческие акты (Ф.Перлз). По мнению М.Крэмптон (1994), осознавание границ способствует умению человека защищать свои границы, а также формированию большей ответственности – благодаря своей ответственности за то, что происходит в рамках этих границ. Принятие человеком на себя большей ответственности связано также с последовательностью и обязательностью в выполнении принятых решений. Очевидно, что в процессе возрастного формирования физического «образа себя», ощущение «границ» (или различение «Я-не-Я») является одним из начальных этапов, связанным с ранним детством. Поэтому важным моментом для продуктивной работы с границами, наряду с концентрацией внимания, является переход в состояние детско-созерцательного восприятия. При выполнения упражнения человек должен стремиться почувствовать себя буквально как ребенок, который впервые начинает осознавать собственное тело и окружающий мир. — 176 —
|