|
Примечание. Упражнение, помимо оздоровительных целей, имеет важное практическое применение в повседневной жизни, помогая человеку быстро вернуть самообладание в ситуации внезапного стресса, когда теряется эмоциональное равновесие и буквально «земля плывет под ногами». Это особенно необходимо для устранения страхов, будь то боязнь толпы (социофобия) или беспричинные приступы страха, сопровождающиеся бурными вегетативными проявлениями (панические атаки). Для этого нужно всего-навсего сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и переключить внимание поочередно на каждую из описанных границ, начиная с «земли».
Упражнение «Перегрузка и невесомость» В упражнении используется различная направленность влияния вдоха и выдоха на ощущение тяжести тела – как отдельных его частей, так и всего тела в целом. Учитывается также фазность состояния расслабления, которое вначале, когда основные его процессы протекают на мышечно-периферическом уровне, обычно ощущается как чувство тяжести, аналогично ощущению перегрузки при движении с ускорением. Затем, после углубления релаксации, когда в большей мере начинают играть роль центральные механизмы, состояние расслабленности воспринимается как легкость, «растворение» тела, невесомость. Обычно подобное состояние достигается в достаточно глубоком измененном состоянии сознания. На фоне же поверхностной релаксации может достигаться интегративное состояние, в котором сочетаются оба взаимодополняющих элемента саморегуляции эмоциональных состояний. Это, с одной стороны, ощущение тяжести в нижней части тела («заземление» по А.Лоуэну), с другой – ощущение пустоты и легкости в верхней части тела («облегчение»). Поза сидя или полулежа, тело расслаблено, дыхание брюшное, медленное и глубокое… Наблюдая за ощущениями, почувствуйте, как с каждым выдохом тело становится все тяжелее… постепенно руки, ноги наливаются свинцовой тяжестью… ими трудно пошевелить… все сильнее ощущается давление тела на контактные поверхности, с которыми граничит тело – поверхность пола, на которую опираются ноги… поверхности сиденья и спинки кресла…все тело вдавливается в кресло, как будто бы тяжесть придавливает его сверху… как ощущение перегрузки у космонавта на старте его полета… Затем, как при выходе за пределы земного притяжения, ощущения сменяются на противоположные, как будто наступает невесомость – с каждым вдохом тело начинает становиться все легче… как будто воздушный шар, который стремится ввысь, наполняясь газовой смесью, которая легче воздуха… тело становится все более легким, невесомым… кажется. что руки, ноги вот-вот оторвутся от опоры и начнут подниматься вверх… ощущение легкости появляется в голове… — 178 —
|