Как описывалось ранее, в телесной психокоррекции большое значение уделяется формированию навыка эмоционального самоконтроля, который был описан Ф.М.Александером под названием «первичного контроля». Под этим понимается навык тонкой настройки тонуса мышц шеи, а также нижнешейного и верхнегрудного отдела позвоночника, связанный с привычным положением головы и шеи. По аналогии с этим, назовем «вторичным контролем» навык регуляции тонуса мышц в области грудного отдела позвоночника, особенно – нижнегрудного, с захватом верхнепоясничного (позвонки ThXII – LI, грудо-поясничный переход). Напомним, что по А.Лоуэну, это одна из двух наиболее уязвимых зон телесно-психологической интеграции. Здесь в форме «мышечных зажимов» наиболее ярко проявляется расщепление между сексуальными и агрессивными сторонами человеческой природы, с одной стороны (телесным вместилищем которых служит область таза, поясницы и нижней части живота, нижних конечностей), стремлением к сочувствию и способностью к эмпатии – с другой стороны (на телесном уровне – грудная клетка и плечевой пояс, верхняя часть живота). Общительность и уверенность в себе .. проекция солнечного сплетения Лежа на спине и предварительно расслабив мышцы туловища и конечностей, приподнимите голову и верхнюю часть туловища, закинув руки за голову и прижимая подбородок к груди. Остановите подъем туловища как бы на полдороге – как только лопатки оторвутся от горизонтальной поверхности. Далее задержитесь в этой позе, явственно ощущая напряжение мышц шеи и затылка, а также груди и верхней части живота. Удерживайте такое положение тела настолько долго, насколько это возможно. Несмотря на то, что напряженная поза стесняет дыхание, старайтесь глубоко дышать животом. После появления ощущения мышечной дрожи, вибрации (райховский «вегетативный поток»). Сохраняйте такое положение одновременно с глубоким дыханием еще в течение нескольких минут, затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Сохраняя медленное глубокое дыхание, постарайтесь возможно более полно прочувствовать, как наступившие ощущения расслабления, замещающие схлынувшее мышечное напряжение, растворяют остатки «мышечных зажимов» в области мышц груди и верхней части живота, вместе с застарелыми комплексами замкнутости и неуверенности в себе, обидами и агрессивными переживаниями. Упражнение «Опоры внешние и внутренние» Ощущение опоры на психологическом уровне связано с такой характеристикой, как локус контроля (интернальность/экстернальность) по Дж.Роттеру. Согласно данной концепции, люди делятся на две большие группы в зависимости от того, с чем они связывают управление важными событиями своей жизни (субъективный контроль). Одна группа – те, которые считают, что они сами контролируют эти события, локализуют контроль как внутренний (интерналы). Другая – те, которые приписывают управление подобными событиями другим людям или внешним обстоятельствам, соответственно локализуют контроль как внешний (экстерналы). Это люди менее психологически зрелые и более подверженные стрессу, чем лица первой группы. Соответственно одна из задач личностного роста – сделать контроль внутренним. В общем-то, экстернальность человека связана с определенной его инфантильностью – но не с зависимостью от «конкретных» родителей, а с потребностью в поиске «обобщенного родителя», то есть ожиданием того, что найдется что кто-то более сильный, более зрелый, который о нем позаботится и возьмет на свои плечи ответственность за все проблемы. Интернальность же связана с независимостью, самодостаточностью. Для того, чтобы на психологическом уровне усилить эту характеристику, на уровне телесном необходимо прочувствовать, осознать ощущения, связанные с опорами внешними и внутренними, чтобы подсознание восприняло как руководство к действию метафору «стать опорой самому себе». — 181 —
|