|
Теперь настала очередь слуховых ощущений. Прислушайтесь к звукам, окружающим вас, представляя, как будто они волнообразно нарастают, или приближаются вместе со вдохом и стихают, или удаляются на протяжении выдоха. (Можете просто прислушиваться к звуку собственного дыхания) Далее – ощущения зрительные. Представьте монотонный зрительный фон – мысленный экран приятного цвета, яркость и освещенность которого также волнообразно усиливаются на вдохе и ослабевают на выдохе (для облегчения задачи можно использовать образное представление – как будто бы во время выдоха перед вашими глазами включается источник света, а во время вдоха свет гаснет). Для усиления ощущений к этому можно добавить активизацию участка коры мозга, связанного с движениями глаз (корковый центр взора), производя вращение глазами синхронно с дыханием (прием В.Райха). Позвольте вниманию поочередно переключаться от одного вида ощущений к другому с промежутком 1-2 мин. После некоторой практики постарайтесь совместить ощущения всех трех модальностей, таким образом, чтобы все они – пульсирующее тепло, волнообразно плавающий звук и ритмически мерцающий цветовой фон – синхронизировались с ритмом дыхания. Побудьте в этом комфортном состоянии несколько минут. 3.5. Самоанализ и реконструкция личности Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех» Одной из частых причин психологических проблем является неадекватная, заниженная самооценка, синонимом которой является комплекс неполноценности (А.Адлер). Источники подобных нарушений у взрослого человека, естественно, связаны с детским опытом. Для исправления этих пережитков детства своими силами, для того, чтобы помочь человеку психологически «встать с колен», служит упражнение, идея которого взята из трансактного анализа и дополнена компонентом телесного осознавания. Задача упражнения – составить и запомнить постоянный список похвал, или «банк поглаживаний» (В.В.Макаров). В дальнейшем список «поглаживаний», его регулярное прочитывание и своеобразное «прочувствование» используются для формирования у человека большего принятия собственного «Я», согласования его представлений о своем реальном и идеальном «Я», как своеобразный ритуал… любви к самому себе. Использование при этом сопровождающих «поглаживания» телесных ощущений как некоторого индикатора дает возможность отбора из их числа наиболее эффективных, наиболее приемлемых для подсознания и тем самым – наиболее действенных в плане «примирения» полушарий и сглаживания связанного с неадекватной самооценкой внутрипсихического конфликта. — 185 —
|