|
Итак, постарайтесь сосредоточиться на телесных ощущениях… почувствовать центр тяжести своего тела, как в соответствующем упражнении… затем вспомнить ощущение «заземления», как в предыдущем упражнении… ощутить, как центр тяжести смещается вниз, к стопам… представьте вместе с этими телесными ощущениями «привязанный» к ним зрительный образ детской игрушки-неваляшки, «Ваньки-встаньки» – куклы со смещенным к основанию центром тяжести, которая при попытках ее опрокидывания восстанавливает свое вертикальное положение… как будто бы сама «встает»… Так же и в реальной жизни, на короткое время первоначально склоняясь перед обстоятельствами, как можно скорее восстановить внутреннее равновесие, приспособиться к новой ситуации, изменить если не сами обстоятельства, то свое отношение к ним… Переживая данное состояние, войдя в образ «Ваньки-встаньки», постарайтесь запомнить связанные с этим образом ощущения как ресурс, помогающий решению различных проблем... и если изначально перед вами стояла некоторая проблема, занимавшая ваши мысли… то возможно уже спонтанно возникло новое видение, новое понимание, помогающее разрешить ее в реальной жизни. Упражнение «Взять голову в руки» Данное упражнение близко к тем, которые используются в т.н. прикладной кинезиологии; некоторые его элементы заимствованы из вегетотерапии В.Райха. Оно показано при головных болях, умственном переутомлении и снижении работоспособности, при нарушениях памяти и внимания. У детей младшего школьного возраста его применение особенно важно при «школьных» проблемах – для повышения обучаемости, особенно при дислексии и синдроме дефицита внимания, а также гиперактивности. Итак, вначале «разогрейте» кисти рук (упражнение «Дыхание через ладони»). Затем сосредоточьте внимание на телесных ощущениях в области лба и затылка. Для того, чтобы дать вниманию соответствующую пищу, создайте эти ощущения своими собственными руками – в буквальном смысле. Поместите одну ладонь в области лба – так, чтобы она не соприкасалась с кожей лица, а находилась от него на небольшом расстоянии, а другую расположите в области затылка. (При выполнении упражнения в положении лежа эта рука закинута за голову). Расстояние должно быть таким, на котором чувствуется исходящее от ладони слабое тепло (обычно это промежуток 0,5-1,5 см). Понаблюдайте за ощущением тепла в области лба, представьте, как оно распространяется в область затылка. Установите ровный, спокойный ритм релаксационного брюшного дыхания с замедленным выдохом (живот приподнимается и опускается как бы сам собой). Постарайтесь уловить пульсации тепла, возникающие в связи со вдохом и выдохом. Усильте эти естественные колебания ощущения с помощью небольших движений ладони, на вдохе слегка отдаляя ее от лица, на выдохе – приближая. Постепенно добейтесь ощущения пульсирующего тепла, равномерно наполняющего голову, от лба до затылка. — 184 —
|