|
И наконец, завершающий этап упражнения – диссоциация, пространственное разделение ощущений тяжести и невесомости. С каждым выдохом накапливается чувство тяжести в нижней части тела, особенно в стопах ног («заземление»). И точно так же в верхней части тела с каждым вдохом нарастает противоположное чувство – легкости, невесомости («облегчение»). Запомните это комбинированное состояние, сопровождающееся чувством спокойствия и уверенности в себе, чтобы возвращаться к нему в дальнейшем.
Упражнение «Центр тяжести»
Используемое в упражнении телесное ощущение «центра тяжести» совмещает упомянутое «заземление» по А.Лоуэну, гурджиевскую аналогию физического центра тяжести тела и психологического «центра тяжести», ощущение «полной схемы тела» по М.Фельденкрайзу. На личностном уровне с этими физическими ощущениями связаны в первую очередь такие психологические черты, являющиеся важными составляющими самоактуализации, как уверенность в себе, способность отстаивать собственное мнение и защищать свои права (ассертивность), оказывать влияние на людей и тем самым – лидерские качества. На втором плане ряд личностных качеств, к которым наряду с данным упражнением имеют отношение и другие описываемые методики – самоидентичность и самодостаточность, эмоциональная устойчивость. В упражнении также отрабатывается такой навык самонаблюдения, как связь наблюдения за дыханием и осознавания схемы тела (Пахомов Ю.В., 1988).
Как и в предыдущем упражнении, вначале с помощью дыхания создается состояние «перегрузки», которое далее сменяется «невесомостью». Чередуя эти состояния, повторяя каждое из них по несколько раз и внимательно наблюдая за ощущениями тела, можно заметить, что только один участок тела сохраняет свой вес… Этот участок, в котором как бы сосредотачивается ощущение веса, представляет собой центр тяжести тела... и при направлении внимания в этот центр тяжести можно ощутить его как бы волнообразную пульсацию, связанную с дыханием… как будто бы он слегка приподнимается с каждым вдохом и опускается вместе с выдохом… и наблюдение за центром тяжести собственного тела создает новое ощущение более полного владения собой, самоконтроля и самообладания... и эти ощущения в свою очередь дают новое ощущение уверенности в себе и способности влиять на окружающих людей… Упражнение «Поиск центра» Упражнение заимствовано из медитативной практики, оно использует навыки сенсорного осознавания и визуализации. Его цель – отработка ресурсного состояния отдыха и спокойствия без предварительного мышечного расслабления. — 179 —
|