|
Упражнение проводится в положении стоя или сидя. Вначале постарайтесь ощутить ноги как опору для тела, уверенно стоящие на земле... создающие опору и в прямом, и в переносном смысле… ощутить, в полной мере прочувствовать контакт стоп с землей – заземление как состояние не только физической, но и психологической устойчивости и самодостаточности. Затем, перемещая внимание, постарайтесь почувствовать продолжение опоры – позвоночник. Ощутите его как продолжение ваших ног (можно визуализировать зрительный образ – камертон), как скрытый внутри тела каркас, придающий ему внутреннюю устойчивость, уверенность и надежность, как физическая опора… на самого себя. Примечание: в дальнейшем упражнение используется совместно с другим – «Дыхание через ладони» – и аффирмациями «мое нынешнее состояние и мое будущее в моих руках» и «я чувствую, как могу стать и становлюсь опорой самому себе». Упражнение «Заземление» Разработано на основе представлений А.Лоуэна о «заземлении» и предназначено для выработки соответствующего практического навыка. Вначале упражнение проводится в статическом варианте. Для этого в позе стоя необходимо сместить центр тяжести тела вперед, перенести его проекцию на носки, что сопровождается одновременным выдвижением таза вперед. Затем необходимо перенести центр тяжести тела назад, смещая его проекцию на пятки; при этом таз соответственно отодвигается назад. Задача состоит в том, чтобы переходя поочередно из одного положения в другое, нащупать, «поймать» срединное положение таза и запомнить его. При этом обычно проекция центра тяжести тела приходится на границу передней и средней трети стопы. Необходимо постараться проанализировать весь комплекс ощущений, связанных с опорой – в области стоп, как будто «врастающих» в землю, а также коленных суставов, гибко пружинящих и гасящих неравномерность нагрузки и таза – и прочувствовать, как управление позой тела и наблюдение за ощущениями придает одновременно и физическую, и психологическую устойчивость. Затем перейти ко второй фазе упражнения – динамической, которая проводится на фоне ходьбы. Внимание направляется на то, как в процессе естественного движения таз и вместе с ним центр тяжести тела с каждым шагом слегка перемещается. При этом необходимо наблюдать за ощущением передвижения центра тяжести постоянно и безотрывно. (Наиболее простой вариант упражнения, который мы рекомендуем в качестве начального этапа для самостоятельных занятий – просто считать шаги при ходьбе). — 182 —
|