|
Все мое тело расслаблено. Расслаблен и спокоен. Я наполнен спокойствием. Мое лицо спокойно, мое сознание спокойно. Расслаблен, расслаблен, расслаблен. Мои ноги, руки, все мое тело расслаблено. Мое лицо спокойно. Мышцы вокруг глаз расслаблены, мышцы вокруг рта расслаблены. Мои губы, язык, горло — глубоко расслаблены. Все лицо расправляется. Мой лоб расслаблен, глубоко расслаблен и распрямлен — на нем ни морщинки. Я чувствую это в глубине сознания. Расслаблен, расслаблен, расслаблен. Так просто расслабиться. Это так естественно. Успокоиться, расслабиться, чувствовать себя спокойным. Так естественно восстанавливать силу, Силу тела и спокойствие сознания. Я чувствую расслабление и спокойствие всем своим существом. Расслаблен, расслаблен, расслаблен. Я чувствую расслабление. Я чувствую, как мои мышцы расслабляются. Они расслабляются во всем моем теле. В моих конечностях, в моем туловище, в моей шее и плечах. Расслабление все глубже и глубже — оно в моем сознании. Я все отпускаю, отпускаю, отпускаю. Расслаблен, расслаблен, расслаблен. Совершенно спокоен и расслаблен. Ничто не беспокоит меня, ничто не тревожит меня, Я все больше и больше успокаиваюсь. Я чувствую расслабление и легкость. Легкость во всем теле. Легкость в моем лице, сознании и дыхании. Дышу легко и глубоко, легко и глубоко, легко и глубоко. Здесь инструктор продолжает одной из выбранных из огромного количества сенсорных секвенций, в зависимости от того, какой аспект осознанности акцентируется в данной тренировке или от уровня продвинутости субъекта. Далее следуют несколько контрастных секвенций, завершающих, очень коротких, тесно связанных друг с другом словесных картинок, переключающих с одной темы на другую без остановки. Это делается для того, чтобы не дать субъекту привыкнуть к одной теме, потерять концентрацию и таким образом утратить глубину релаксации, а также потому, что это возможность усилить релаксацию до состояния более глубокого транса. Пять словесных картинок с контрастной тематикой 1. Вы стоите на краю причала в солнечный, но ветреный день. Почувствуйте попадающие на вас легкие брызги и волны, бьющиеся об ограждения причала; острый соленый привкус в воздухе; вот вы видите регату и море, усеянное точками ярких разноцветных соревнующихся парусников. Вы видите сверкание солнца на волнах, слышите резкий крик морских чаек. 2. Меняем картинку: вы находитесь в саду в ясную зимнюю ночь, тысячи и тысячи звезд мерцают на бархатном черном небе. Чувствуется запах горящих листьев и веток недалекого костра. . . ветер холодный, но не сильный. На фоне неба с южной стороны сада вырисовывается шпиль старой церкви и слышится крик полуночной птицы. В небе играет мерцающий свет, появляющийся из-за горизонта, и слышатся робкие раскаты грома. — 53 —
|