Пробужденный мозг

На уровне реакции релаксации, который не предполагает достижения духовных или психических возможностей медитации, однако позволяет улучшать общее физическое и психическое состояние, медитация рассматривается только как измененное состояние сознания (ИСС), которое характеризуется более глубоким состоянием покоя, чем во сне, и которое предоставляет нам возможность открыть в себе доселе непроявленное творчество тем, что облегчает передачу воображаемых образов из правого в левое полушарие мозга.

Каким же образом можно по своему желанию вызывать это столь полезное состояние реакции релаксации? Согласно доктору Герберту Бенсону, для этого требуется 4 основных элемента:

Техника воздействия на сознание: нужно иметь вербальную или визуальную технику релаксации для смещения сознания субъекта с логического, ориентированного на внешний мир мышления на ориентированную внутрь себя образную или интуитивную ментальную активность измененного состояния сознания, сопутствующую реакции релаксации.

Пассивное отношение: если во время упражнений на развитие самоосознанности или тренировок релаксации появляются отвлекающие мысли, их следует игнорировать и переключать внимание на практикуемую технику. Нельзя беспокоиться о том, насколько хорошо вы выполняете упражнения. Беспокойство – это возбуждающая активность, которая нейтрализует реакцию релаксации, вызывая вместо нее реакцию «дерись или беги».

Пониженный мышечный тонус: субъект должен принять удобную позу, требующую минимального мышечного напряжения. Впрочем, слишком комфортно быть тоже не должно, а то вместо медитации субъект просто заснет.

Спокойное окружение: для начинающих лучше всего подходит спокойное окружение с минимальным наличием внешних раздражителей. В большинстве техник рекомендуется закрыть глаза. Однако, повторимся, хотя тишина и в помощь новичку, цель тренировок – научиться достигать спокойствия и релаксации по своему желанию, независимо от каких бы то ни было внешних условий.

Возможности реакции релаксации для улучшения физического состояния, установленные на данный момент, позволяют устранить многие психосоматические недомогания, связанные с состоянием перевозбуждения, уже через несколько недель регулярной практики. Тревожные состояния, переутомление, напряжённость, агрессивность уменьшаются, тогда как повышается самоконтроль и уровень энергии и улучшается состояние здоровья в целом. Более того, человек гораздо лучше познает самого себя, он способен избавиться от стресса до того, как стресс повлияет на его нервную систему.