Я делаю глубокий приятный вдох, медленно открываю глаза и потягиваюсь всеми мышцами моего тела, наполняясь новой энергией.

Глава 3. Искусство медитации в связи с биологической обратной связью

Всем известно о невероятно возросшем в наши дни интересе к древним практикам медитации. С точки зрения жителей запада, интерес к таким практикам значительно стимулируется научными наблюдениями, подводящими под них физиологическую базу. Как восточные, так и западные методы ведут к состоянию глубокой релаксации, и на Западе этот эффект стал в последнее время известен как реакция релаксации (говоря научным языком, трофотропическая реакция).

Для того чтобы понять последовательность развития высших уровней осознанности, следует обратиться к истокам.

Впервые описанная Уолтером Хессом в 1957 году, реакция релаксации совершенно противоположна реакции стресса «дерись или беги». Были найдены физиологические корреляты, а именно:

1. снижение потребления кислорода

2. снижение выделения углекислого газа

3. (а) понижение частоты пульса

(б) замедление частоты дыхания

(в) снижение кровяного давления

(г) понижение содержания в крови молочной кислоты

(д) ослабление мышечного тонуса

(е) снижение уровня кортизола в крови

4. усиление перфузии внутренних органов

5. повышение температуры пальцев

6. очевидное повышение кожного сопротивления, что может служить точной мерой степени релаксации.

К тому же происходят сопутствующие изменения в паттерне электрической активности мозга: ЭЭГ показывает усиление интенсивности медленных альфа волн и случайной тета волновой активности во время медитации, тогда как мышечный тонус снижается, что фиксируется миографом. Все эти изменения согласуются со снижением активности симпатической нервной системы в целом, и все они четко отличаются от физиологических изменений, наблюдаемых, когда мы находимся в спокойном состоянии или спим.

Именно глубокие различия между состояниями сна, отдыха и медитации навели в 1971 году доктора Кейт Уоллас и его коллегу по Гарвардской Медицинской Школе на мысль описать медитацию как «бодрствующее, гипометаболическое состояние», представляющее собой «четвертое основное состояние сознания».

Без специальных тренировок субъективный опыт не поможет управлять физическим состоянием во время измененного состояния сознания. Поэтому, если вы начинаете заниматься медитацией главным образом для укрепления здоровья, полезнее использовать приборы, определяющие глубину реакции релаксации. Самоосознанность развивается настолько быстро, что вскоре вы сможете отказаться от приборов.