Пробужденный мозг

5. КИНЕСТЕЗИЯ

Представляйте себя на качелях.

Вы идете домой с тяжелыми сумками, и дождик капает вам за шиворот.

В массажном кабинете или сауне. . . легкий, успокаивающий массаж.

Игра в гольф, хоккей или футбол.

Бодрящая прогулка по вершине скалы в прекрасный день.

Катание на машинках автодрома или колесе обозрения на ярмарке.

Вы напрягаетесь, чтобы открыть туго завинченную крышку или водопроводный кран.

Танцы, современные или бальные.

Энергичные физические движения.

Принятие солнечных ванн или просто отдых на крытом пустынном пляже.

Аутогенная тренировка Шульца
Релаксационные секвенции (последовательности)

Лежите спокойно в удобной позе, руки и ноги не скрещивайте. Повторяйте и выполняйте следующее, медленно:

Я делаю медленный, глубокий вдох.

Я задерживаю дыхание, затем медленно выдыхаю.

Я делаю еще один медленный, глубокий вдох.

Я делаю медленный, глубокий вдох и вытягиваю носки вверх, напрягая икроножные мышцы.

Я чувствую напряжение.

Я делаю выдох и полностью расслабляюсь.

Я делаю еще один медленный, глубокий вдох.

Я задерживаю дыхание и сжимаю зубы изо всех сил, напрягая челюстные мышцы.

Я чувствую напряжение.

Я делаю выдох и полностью расслабляюсь.

Я делаю еще один медленный, глубокий вдох.

Я задерживаю дыхание и сжимаю обе руки в кулаки, напрягая мышцы рук и плеч.

Я чувствую напряжение.

Я делаю выдох и полностью расслабляюсь.

Я делаю еще один медленный, глубокий вдох.

Я задерживаю дыхание и напрягаю мышцы живота и шеи.

Я чувствую напряжение.

Я делаю выдох и позволяю мышцам обмякнуть.

Я делаю еще один медленный, глубокий вдох.

Я задерживаю дыхание и напрягаю каждую мышцу тела, до тех пор, пока мое тело не начинает дрожать от напряжения.

Я делаю выдох и полностью расслабляюсь.

Я делаю еще один медленный, глубокий вдох.

Я задерживаю дыхание и напрягаю каждую мышцу тела.

Я делаю выдох и полностью расслабляюсь.

Я делаю еще один медленный, глубокий вдох.

Я задерживаю дыхание и напрягаю каждую мышцу тела.

Я чувствую напряжение.

Я делаю выдох и полностью расслабляюсь.

Выполняя это упражнение, я сосредотачиваюсь на медленном, глубоком дыхании.

Я начинаю чувствовать себя спокойным и умиротворенным. . .

Я начинаю чувствовать себя комфортно и спокойно. . .

Я начинаю чувствовать себя вполне расслабленным. . .

Мои стопы тяжелые и расслабленные.

Мои стопы тяжелые и расслабленные.

Мои лодыжки тяжелые и расслабленные.

Мои лодыжки тяжелые и расслабленные.

Мои икры тяжелые и расслабленные.

Мои икры тяжелые и расслабленные.

Мои колени тяжелые и расслабленные.

Мои колени тяжелые и расслабленные.