|
Пятый шаг. Кто послужит мне примером? Я буду брать пример с Полы, другой помощницы учителя. Она умеет ставить границы и заботиться о себе, не будучи при этом грубой или резкой. Люди любят и уважают ее. Ну, некоторые люди, конечно, не любят ее, потому что она им не уступает, но зато они ее уважают. Шестой шаг. Кто будет моим помощником? Я попрошу Полу и Джека помочь мне. Они будут поддерживать меня и научат меня вести себя в проблемных ситуациях. А научиться отстаивать свою позицию перед Джеком мне поможет Пола. Седьмой шаг. Выбор действия, с которого я начну. Я начну с действий 1 И 3. Вернитесь к главе 4 и перечитайте анализ издержек и выгод, который сделала Сильвия для своей схемы Уступающая': вы увидите, что некоторые действия, запланированные ею, прямо вытекают из него. Некоторые идеи возникли из примеров проявления неадекватной схемы. Давайте посмотрим, какие действия запланировала Сильвия. Все они следуют правилам, изложенным в начале этой главы. Все они содержат утверждения, а не отрицания. Все они достаточно точно описаны, так что любому человеку понятно из описания, что нужно делать. Действия 1, 2 и 3 - это новые реакции на действие пусковых механизмов схемы, перечисленных Сильвией. Сильвия запланировала репетицию действий 4 и 5, но она точно так же могла бы отрепетировать действия с 1 по 3. Сильвия выбрала такие действия, которые она может выполнить самостоятельно. Для действий 1,3 и 4 она нашла поддерживающие мысли. Когда вы составите план действий, проверьте их на предмет соответствия перечисленным характеристикам. Схема Способный справиться* Эта схема соответствует убеждению, что вы способны справиться с большинством ситуаций, которые встречаются вам в жизни, а когда вам не справиться самим, вы способны попросить помощи. Схема Способный справиться* предполагает, что вы достаточно уверены в своих силах, чтобы попробовать решить проблему самостоятельно, прежде чем обратиться за помощью к другому человеку. В отличие от человека, который считает себя Абсолютно независимым*, человек, Способный справиться*, не рассматривает обращение за помощью или советом как признак слабости и не упорствует в безуспешных попытках, когда проблема явно ему не по зубам. В отличие от схемы Зависимый', адекватная схема, о которой идет речь, не преувеличивает малейшую сложность до размеров несчастья. У Лини очень сильна схема Зависимая . Ее так опекали в семье, что она была уверена в своих силах только в решении учебных, а позже профессиональных задач. У нее просто не было возможности убедиться в том, что она может справиться с большинством проблем и что, когда она не может справиться, положение не катастрофическое. Таким образом, малейшее нарушение привычного порядка вещей вызывает у Линн ужас, который не дает ей трезво взглянуть на ситуацию. Посмотрим на план изменения, который составила Линн. — 95 —
|