|
Люди часто превращают своп неадекватные схемы в адекватные, не имея ни малейшего представления о теории схем. Как и Гретхен, вам, возможно, тоже уже приходилось делать это. Прочтите список схем в приложении А. Возможно, вы обнаружите в нем неадекватные схемы, которые были у вас в прошлом, но которые вы изменили на адекватные. Вспомните, как это происходило. Что помогло вам измениться? Представляете, насколько легче вам будет создать адекватную схему теперь, когда вы знаете, что это такое, и у вас даже есть образец плана? Действия, соответствующие новой схеме Описание новых действий - важная часть плана изменения схемы. Большинство людей вначале находят эту часть задания трудной, поэтому мы решили дать вам ряд советов но ее выполнению. Называйте конкретные действия Ваше описание действия должно быть достаточно точным, чтобы вы знали, что именно делать. Абстрактным, расплывчатым указаниям невозможно следовать. В нем должны быть и точные указания на то, что именно надо сделать, например: "Когда на работе возникает какая-то проблема, сперва попробовать разобраться в ней самому. Просить помощи только после того, как испробую несколько вариантов решения". Утверждайте, а не отрицайте В список действий вы можете включить и то, что хотите перестать делать, но только помните: обязательно нужно указать, что вы теперь будете делать вместо этого. Допустим, вы формируете новую схему Уверенная*, чтобы заменить ею старую схему Доминирующая*, и у вас в плане есть пункт "Перестать кричать на детей". В таком виде он мало чем вам поможет. Вы должны запланировать, что делать вместо этого и конкретизировать свои действия, например: "Научиться ставить детям ясные ограничения, вместо того чтобы кричать на них. Сначала привлечь их внимание, спокойно назвав по имени, и попросить их посмотреть на меня. Потом сказать, что они должны перестать делать и что я хочу видеть вместо этого. Я объясню детям, что учусь не кричать на них, потому что знаю, что им это неприятно. Всякий раз, как я забудусь, я буду отмечать это на карточке, прикрепленной к холодильнику. За каждые пять отметок я буду приносить детям на выходные новую кассету с мультфильмами". Человек может перестать делать что-либо, только если взамен ему предложат делать что-то другое. Вам предстоит подумать, чем именно вы хотите заменить свое старое поведение. Примите на себя ответственность Планируйте для себя такие действия, над которыми вы властны. Вы помните план Линн и ее действия, соответствующие новой схеме Достойная*? Она могла бы попросить свою мать не разрешать ей делать покупки, когда они вместе ходят по магазинам, но тогда за поведение Линн отвечала бы не она сама, а ее мать. Поэтому Линн решила отказаться от походов по магазинам со своей матерью, потому что в этом случае ей было бы трудно удержаться от покупок. В этом случае ответственность за свои действия несет сама Линн, а не ее мать. Аналогичным образом, Дана запланировала делать каждый день определенное число звонков, потому что это число зависит от нее, а число заключенных сделок - нет. Точно так же Сильвия не может запретить своей сестре и матери предлагать ей диеты и упражнения, но отказываться от их предложений вполне в ее силах. Поэтому, планируя каждое действие, спрашивайте себя, находится ли оно в пределах вашего контроля. Если нет, измените его так, чтобы за его осуществление отвечали лично вы и только вы. — 90 —
|