|
Третий шаг. Какие чувства будут сопровождать эти мысли? Самоуважение, уверенность в себе, спокойствие. Четвертый шаг. Какие действия, совместимые с новой схемой, мне надо предпринять? Действие 1. Когда кто-то просит меня об услуге и я не хочу делать то, о чем меня просят, я отвечу "нет". Я не стану сопровождать свой отказ десяти минутным монологом, состоящим из оправданий. Я больше не намерена оправдываться. Если человек будет настаивать, я повторю отказ. Если он будет продолжать настаивать, я скажу: "Почему ты меня не слушаешь? Я сказала тебе, что не буду этого делать", - и подожду ответа. Я буду напоминать себе, что не нуждаюсь в оправданиях. Мое нежелание - достаточная причина. Естественно, я буду помогать людям, но только в том случае, если мне этого захочется, а не потому, что чувство вины заставило меня согласиться. Действие 2. Я буду носить с собой еженедельник. Я отмечу в нем время, которое собираюсь провести с Джеком и детьми, и время только для себя. Когда от меня будут требовать выступить добровольцем, прежде чем дать ответ, я проконсультируюсь с еженедельником. Кроме того, я буду соглашаться на подобные мероприятия не чаще двух раз в неделю. Действие 3. Я буду напоминать себе, что перемены в моем поведении могут прийтись не по душе окружающим, потому что они привыкли к моей уступчивости. Я должна быть готова к тому, что они попытаются меня уговорить, так как в прошлом им это удавалось. Я не буду на них сердиться. Я просто буду отстаивать свою позицию. Я буду это делать, повторяя слова отказа, а не предлагая дополнительные оправдания. Действие 4. Я дам другим мамам неделю на то, чтобы решить, как они теперь будут забирать из школы детей, потому что я больше не намерена это делать. Кроме того, я скажу им, что буду отвозить их детей в школу только в том случае, если они будут готовы к 8:00, и ждать их не буду. Чтобы подготовиться к разговору, я разыграю эту ситуацию с Джеком. Я буду напоминать себе, что в прошлом люди использовали гнев, чтобы вынудить меня сделать то, что они хотят. Моя уступчивость не заставит их любить меня. Если они действительно хорошо ко мне относятся, то должны заботиться о моих чувствах и потребностях. Я буду напоминать себе, что люди не могут мной воспользоваться, пока я сама им не позволю. Действие 5. Когда мои родители приедут погостить, я поговорю со своей матерью наедине о ее привычке критиковать мою внешность и внешность моих детей, и наше меню. Я скажу ей, что, хотя она делает это с добрыми побуждениями, мы не нуждаемся в такой помощи, и поэтому я прошу ее прекратить. Если она забудется, я напомню ей о нашем разговоре. Еще я скажу ей, что за воспитание наших с Джеком детей отвечаем мы с Джеком, а не она, и поэтому она не должна навязывать нашим детям свои требования. Я несколько раз проиграю этот разговор с Джеком до ее приезда. — 94 —
|