|
Реагируйте по-новому Припомните ваши пусковые механизмы: какие люди и ситуации подпитывают ваши неадекватные схемы? А как иначе вы могли бы теперь реагировать на них? Придумайте хотя бы одну новую реакцию для каждой ситуации. Это значит, что вы должны описать действия или мысли, которыми вы хотели бы отныне реагировать на бывшие пусковые механизмы ваших неадекватных схем. Эти мысли и действия должны соответствовать вашей новой адекватной схеме. Они должны быть описаны предельно ясно и точно: что вы собираетесь сделать, сказать вслух, сказать самому себе. Действия и мысли должны быть простыми: сложную реакцию в "пусковой" для вас ситуации вам будет труднее вспомнить. "Будь готов!" - зная свои пусковые механизмы, можно заранее подготовиться к встрече с ними. Не бойтесь встретиться со своими страхами Вернитесь к примерам проявления вашей схемы. Чего вы избегаете? Помните, как Дана боялась звонить своим потенциальным клиентам? Что страшного могло случиться? Дана боялась, что собеседник рассердится на нее и бросит трубку. Кроме того, она боялась отказов. И первое, и второе действительно случается. Некоторые люди действительно сердятся, когда их отрывают от дел, и бросают трубку. Многим людям действительно не нужна косметика. Такова природа торговли. Но эти реакции не относились лично к Дане, они относились лишь к ситуации. Кроме того, невозможно сразу найти покупателей на свой товар, избежав встречи с теми, кто не собирается ничего покупать. Дане помогла ролевая игра. После того как ее начальница разыграла с ней несколько вариантов ситуации отказа, Дана поняла, что отказы не так уж и страшны. В ответ на отказ она больше не теряла голову, а просто говорила "спасибо" и вешала трубку. Ролевая игра и встреча со своими страхами в реальности помогли Дане преодолеть эти страхи и двигаться дальше. Теперь она постоянно использует проигрывание ситуации, когда замечает, что откладывает какое-то дело. Пока вы не встретитесь со своими страхами, ваша неадекватная схема будет душить вас. Но если вы тщательно разработаете план этой встречи, отрепетируете ее и приведете в исполнение, вы освободитесь. Помните о поддерживающих мыслях Найдите поддерживающие мысли для каждого из действий. Вспоминайте нужную мысль, когда приступаете к выполнению действия. Очень важно, чтобы и у вас были такие мысли, когда вы начнете претворять в жизнь свой план. Напоминайте себе, почему вы решили научиться выполнять данное действие. Заранее подумайте, какие препятствия вам могут встретиться и как подбодрить себя в такой ситуации. Поддерживающие мысли не должны быть неоправданно оптимистичными. Представьте, что бы вы сказали в такой ситуации лучшему другу. чтобы его поддержать. — 91 —
|