|
Мой дневник Теперь наступила ваша очередь начать дневник наблюдений за своими неадекватными схемами. Постарайтесь придерживаться пунктов плана, указанных ниже. Схема: __________________________________________ Мое определение: ________________________________ Пример (должен включать сведения о том, что произошло, где, когда, при чьем участии, чем кончилось; обязательно отметьте, что вы думали и что чувствовали) ПРИЛОЖЕНИЕ В ПЛАН ФОРМИРОВАНИЯ НОВОЙ АДЕКВАТНОЙ СХЕМЫ Часть 1. Анализ неадекватной схемы Первый шаг. Определите неадекватную схему своими словами. Второй шаг. Опишите мысли, которые вызывает у вас неадекватная схема, когда включается. Третий шаг. Опишите, как вы себя чувствуете, когда ваша схема активна. Четвертый шаг. Опишите, что вы делаете, когда ваша схема активна. Пятый шаг. Происхождение вашей схемы. Шестой шаг. Пусковые механизмы вашей схемы. Седьмой шаг. Опишите, что вы (и другие люди) делаете, чтобы поддерживать схему. Часть 2. Формирование адекватной схемы Первый шаг. Определите адекватную схему, которую вы хотите сформировать. Второй шаг. Опишите мысли, которые будет у вас вызывать адекватная схема. Третий шаг. Опишите, какие чувства будут сопровождать эти мысли. Четвертый шаг. Опишите действия, в которых воплотится ваша новая схема. Пятый шаг. Найдите, по крайней мере, одного человека, у которого есть схема, которую вы собираетесь формировать. Шестой шаг. Найдите себе помощника. Седьмой шаг. Выберите действия, с которых вы начнете. — 147 —
|