|
Таким образом Линн поняла, что не хочет ему говорить то, что собиралась сказать сначала. С другой стороны, молчать она тоже не считает полезным. Тогда она подумала, как выразить свои чувства иначе (см. табл. на следующей странице). Применяйте это упражнение всякий раз, как у вас назревает конфликт с супругом (супругой) или другим значимым для вас человеком. Подумайте, прежде чем сказать, особенно если вы недовольны или раздражены. Импульсивная реакция не поможет вашему взаимопониманию, так что заготовьте альтернативные утверждения или вопросы заранее. Проверьте, вдруг "эмпатический" подход сработает! Выражение лица Не ждите, пока люди выскажут свое недовольство вам в лицо. Обнаружьте его раньше. Первым признаком может служить легкое выражение недовольства, недоумения и на лице собеседника. Вы пока не умеете читать по лицу? Спрашивайте! Если после ваших слов или действий выражение лица человека немного изменилось, спросите его, что он чувствует и что думает. Ответ может оказаться неожиданным. Со временем вы научитесь самостоятельно понимать, что значит то или иное выражение. Ведите дневник ваших наблюдений. Например, Дерек часто оказывается жертвой вспышек гнева со стороны Белинды и каждый раз удивляется, что же ее так разозлило. После некоторых колебаний он опробовал это упражнение. Он стал внимательно следить за выражением лица партнерши, ища признаков изменения ее эмоционального состояния. Когда ее лицо хотя бы немного омрачалось, он немедленно спрашивал, что она подумала и что чувствует. Так он обнаружил, что часто Белинда просто не понимает, что он хочет сказать. А так как он "перехватывал" ее негативные чувства до того, как они приводили к конфликту, у него появилась возможность прояснять свою позицию. Белинда была удивлена и польщена его вниманием к ее чувствам. Ищите, в чем ваш собеседник прав Помните: в словах другого человека почти всегда есть доля правды. Ищите ее. Если кто-то вас критикует, спросите себя, в чем он прав, и только с учетом этого отвечайте. Признание своих слабостей обычно оказывает на людей волшебное действие. А то, что вы видите чужую правоту, может легко разрядить напряженную ситуацию. Помните, что ваши позитивные неадекватные схемы могут создать у вас иллюзию того, что вы "правее", чем на самом деле, и что другие ошибаются сильнее, чем в реальности. Спрашивайте себя, что в их утверждениях верно сейчас, иногда или при некоторых обстоятельствах. Запишите результаты своего эксперимента в таблицу, как показано ниже. Генри. Генри сорок девять лет и он работает зубным врачом. У него есть сильные схемы Безупречный*, Всесильный*, Особенный*, Избегающий', Эгоцентричный* и Расширенные границы'. Шесть месяцев спустя после развода он обратился к психотерапевту по поводу депрессии. Ему казалось, что вся его жизнь обрушилась. В то время он постоянно встречался с Синди, которая вела себя с ним раздражительно, как и его жена перед разводом. Он подумал, что ему, может быть, нужно что-то изменить в себе. В следующей таблице представлена одна из записей Генри. — 127 —
|