|
Не можете себе такого даже представить? Мы покажем вам, как этой техникой воспользовался Берни, столяр пятидесяти шести лет от роду. У него есть негативные неадекватные схемы Виноватый' и Несоответствующий' в сфере самоуважения. Он использовал технику двух стульев, чтобы воздействовать на свою схему Несоответствующий'. Несоответствующий' (обращаясь к схеме Соответствующий*): Все. Ты больше не можешь тащить за собой весь этот хлам. Тебе так и не удалось пожить так, как тебе хотелось. Ты наделал ошибок. Даже странно, что у тебя до сих пор есть работа. Я не понимаю, почему ты не уволишься. Соответствующий* (в ответ): Не спорю, я больше не могу делать работу, которую делал когда-то. И конечно, я иногда делаю ошибки. А кто их не делает? Немногие люди в пятьдесят шесть также сильны, как были в двадцать два года. Но это не значит, что я не могу хорошо работать. Несоответствующий': Раз больше не можешь делать ту работу, что делал раньше, не лучше ли тебе уйти? Не позорься. Ты плохой столяр. Соответствующий": Ну да. Только не забывай, что я в нашей команде самый важный работник. Ты забыл, что две недели назад меня повысили? Я не намерен себя ругать, потому что не за что. Я не думаю, что обязан увольняться только потому, что мне пятьдесят шесть лет и у меня небольшой артрит. Зато у меня есть опыт. Ты видел, сколько раз в день ко мне приходят за советом? Некоторые из этих юнцов ноготь от отвертки не отличают. Им нужен наставник, иначе они наделают ошибок, которые будут дорого стоить. Несоответствующий". Ну ладно. В чем-то ты прав, а у меня кончились аргументы. Но мы с тобой еще встретимся. То, что я чувствую себя некомпетентным, что-то да значит. Соответствующий*: Конечно. Это значит, что моя схема Несоответствующий' отбивается как может. Но на этот раз ты проиграл! Уловили мысль? Можете попробовать эту технику первой. Не забывайте обращать внимание на свои чувства. Если вы будете регулярно практиковать технику двух стульев, со временем ваша адекватная схема станет сильнее и будет все больше походить на настоящее Я, как это было у Берни. Чем чаще вы повторяете это упражнение, тем лучше для вашей адекватной схемы. Вымышленная личность Вы могли бы вести себя так, "как будто" ваши негативные неадекватные схемы никогда не существовали, а на их месте всегда были адекватные? Мы предлагаем вам открыть в себе актера или актрису. Вам нужно будет сделать следующее. Перечислите несколько своих неадекватных схем и те свои черты характера, в которых проявляются эти схемы. А потом представьте себе характер, похожий на ваш. Только там, где у вас находятся проблемные зоны, у этого человека уравновешенные адекватные схемы. Дайте ему или ей имя. Напишите, как эта личность реагирует в стрессовых ситуациях, как она справляется с трудностями, обусловленными ее схемами, и т. д. Прибавьте несколько слабостей. Наделите его происхождением и биографией, похожими на ваши. Представьте, как этот человек выглядит. Обратите внимание на детали - осанка, жестикуляция, черты и выражение лица, стиль одежды, привычки и т. д. А теперь представьте, что вы и есть этот человек. Ведите себя так, как будто эта личность ваша. Сначала попрактикуйтесь дома в одиночестве, а затем играйте эту роль каждый день с утра до вечера в течение трех недель. Вам не нужно делать эти характеристики своими навсегда - это только проба, эксперимент. — 122 —
|