|
ГЛАВА 12 РАССМОТРИМ НАШИ МЫСЛИ И СХЕМЫ ВНИМАТЕЛЬНО Мудрость - не в постоянстве и не в изменении, а в их взаимодействии. Октавио Паз. Времена В этой главе мы представим еще несколько стратегий борьбы с неадекватными схемами. Большинство этих стратегий основаны на проверенных временем техниках когнитивной терапии. Правда, мы используем эти техники не только и не столько для работы с мыслями, как это часто делается в когнитивной терапии: мы предлагаем вам сосредоточиться на ваших схемах. Для начала мы объясним вам, какая между ними существует связь. Связь между мыслями и схемами Как правило, наши мысли не возникают из ниоткуда. Они рождаются из схем. Представьте себе фонтан: схемы - это основание фонтана, а мысли - множество струек воды, которые выходят из основания. Например, вам предстоит публичное выступление, и по мере того, как время выступления приближается, вы ощущаете все большую тревогу. Вы думаете, что вам будет сложно справиться с аудиторией, потому что вы неопытный лектор. Вы думаете, направляясь на сцену, что вас ждет провал. Вы думаете, что войти в логово льва проще, чем выступить публично. Все эти мысли имеют под собой основание - ваши схемы, которые были пущены в ход вашим страхом перед выступлением, а именно схема Несоответствующий из сферы самоуважения. Именно она внушает вам, что публичные выступления -не для вас и что вам будет оказан холодный прием. Техники работы с мыслями и схемами, которые их вызывают В главе 7 мы писали, что, собирая информацию о своих схемах, важно выявить, какие события являются для них пусковым механизмом. Однако знать эти события недостаточно. Нужно подвергнуть их объективному анализу. Верите вы в это или нет, большинство мыслей, вызываемых схемами, не соответствуют действительности. Люди верят им, потому что они так чувствуют. Д-р. Дэвид Берне называет это доказательством с помощью чувств, и все мы бываем ему подвержены. Мысли, вызываемые схемами, кажутся верными, потому что мы к ним привыкли, но, если вы хотите измениться, вам придется проверить их объективными фактами. Проверка фактами Опишите текущие события, которые активизируют ваши неадекватные схемы и связанные с ними мысли. Запишите фактические данные, которые соответствуют вашей схеме, и те, которые противоречат ей. Возможно, вам будет трудно выделить противоречащую схемам информацию. Это нормально, ведь схема таким образом защищается от вашего покушения на нее. Чарлин тридцать шесть лет, и она работает секретарем. У нее есть две сильные негативные неадекватные схемы в сфере самоуважения. Почти всю свою жизнь Чарлин верит, что она Непривлекательна' и Недостойна'. Когда она была ребенком, родители уделяли ей не очень много внимания, так как были заняты постоянными конфликтами между собой. У старшего брата Чарлин были серьезные проблемы с учебой, которые поглощали остатки родительского времени и сил. Когда Чарлин чего-то хотела, на это не обращали внимания. Естественно, она научилась тому, что она недостойна внимания, а ее нужды не так важны, как нужды других. Кроме того, Чарлин всегда считала себя некрасивой по сравнению с ее младшей сестрой Сьюзен. Родственники обычно хвалили Сьюзен за ее красоту и обходили своим вниманием Чарлин. Из-за этого Чарлин все больше замыкалась в себе. — 129 —
|