|
Ведя себя "как если бы", вы ищете роль, которая поможет вам справиться с неадекватными схемами и добиться большего равновесия. Возможно, вам придется экспериментировать в течение долгого времени. Чтобы определить, в чем вам подходит каждая роль, вы должны поиграть ее не одну неделю. Не пугайтесь, если вначале вам будет неудобно: это естественно. Через неделю-другую вам станет ясно, туда ли вы идете. Карточки Для этой техники вам понадобятся несколько карточек величиной 4 на 6 дюймов. Заполнить их будет легко. Большая часть информации у вас уже есть (если, конечно, вы сделали упражнения в главах 8,9 и 10). План заполнения карточки Моя неадекватная схема. Запишите определение вашей неадекватной схемы, которое вы уже составили. Вы можете воспользоваться нашим определением, но, возможно, вам понадобится в чем-то его изменить, чтобы оно стало действительно вашим. Чувства и телесные ощущения. Опишите, что вы чувствуете, когда ваша схема активна. Происхождение схемы. Запишите одну или две причины, которые привели к образованию этой схемы в вашем детстве. Пусковые механизмы. Перечислите, какие события и люди запускают вашу схему сейчас. Моя новая адекватная схема. Запишите определение адекватной схемы, которую вы хотите у себя сформировать. Шаги, которые необходимо предпринять. Перечислите несколько действий, которые должны привести к формированию у вас новой схемы. Поддерживающие высказывания. Возможно, окажется, что некоторые запланированные вами действия исполнить труднее, чем вы думали. Когда такое происходит, важно помнить о равновесии между желанием перемен и принятием себя. Напишите здесь то, что поможет вам принять ваше временное отступление. Это единственное, над чем мы еще не работали. Так как же слова на карточке могут помочь измениться? Есть две причины. Во-первых, когда неадекватная схема активизируется, вся информация, содержащаяся в адекватной схеме, становится недоступной. Это один из первых принципов работы схем. Если вы задумаетесь над этим, то, возможно, вспомните, что такое случалось и с вами. Практически невозможно думать о своих положительных сторонах, когда активна такая схема, как Непривлекательный', Недостойный', Несоответствующий' или Виноватый'. А когда активны позитивные неадекватные схемы Безупречный*, Неотразимый*, Совершенство' и Особенный*, вы, скорее всего, будете чувствовать себя непобедимым. Карточки нужны, чтобы напоминать вам о существовании другой, адекватной реальности. Во-вторых, карточки помогают избавиться от того, что психологи называют сверхгенерализацией или сверхобобщением. Сверхгенерализация проявляется в том, что вы реагируете одинаково на два события, которые требуют различной реакции. Например, американские солдаты, воевавшие во Вьетнаме, научились падать на землю при звуке летящего снаряда. Когда они вернулись домой, то продолжали падать в ответ на любой громкий неожиданный звук, хотя это было уже не нужно. Такая реакция дома, в США, и была сверхгеперализацией навыка, который в прошлом был полезен. — 124 —
|