Социальная психология в образовании

Медитация. Одним из способов релаксации и развития лич­ности является медитация. Слово "медитация" происходит от латинского "meditari", что означает "движение к центру". При медитации без видимого напряжения вы оказываетесь как бы в самом центре себя. Находясь на этом "наблюдательном пунк­те", вы можете многое узнать о своем образе Я.

Методы медитации призваны на определенное время ограни­чить сознание и внимание человека каким-либо единственным источником раздражения. Это может быть слово, музыка, собст­венное дыхание или ваша личность. Такая концентрация позво­ляет добиться заметного расслабления. Основная цель заключа­ется в том, чтобы направить восприятие снаружи внутрь и пре­рвать "постороннюю" мыслительную деятельность.

Систематические занятия медитацией дают телесный и ду­шевный покой, помогают преодолеть стресс и суету, лучше сосредоточивать внимание. При медитации важно, чтобы ок­ружающая обстановка имела как можно меньше посторонних раздражителей. Лучше всего медитировать один раз в день в одно и то же время, например, рано утром до начала повсе­дневных забот, отводя для медитации от 15 мин до 1 ч сво­бодного времени.

Необходимо выбрать место таким образом, чтобы вас никто не потревожил. Далее примите удобную позу, например, сидя на стуле или лежа. При этом очень важно выпрямить позвоноч­ник, поскольку он имеет естественные изгибы. Кисти рук лежат свободно на коленях'или вдоль ног так, чтобы соприкасались большие и указательные пальцы.

Итак, чтобы начать медитацию:

1. примите медитативную позу;
2. держите спину прямо;
3. настройтесь на то, чтобы на время отложить свои эмоции и проблемы;
4. закройте глаза;
5. оставьте любые суждения, ожидания и фантазии по пово­ду того, каким окажется ваш опыт медитации. Дайте ему состо­яться;
6. расслабьте мышцы лица и челюстей;
7. отрегулируйте дыхание. Дышите через обе ноздри и счи­тайте, сколько тактов счета требуется вам для вдоха, затем столько же для выдоха. Когда почувствуете, что ваше дыхание стало ровным, приступайте к медитации.

Приведем несколько типичных методов медитации:

1. созерцание предмета;
2. счет дыхания;
3. внимающая медитация.

В последнем методе вы просто наблюдаете за тем, что происходит. Что бы ни произошло, отметьте это и оставьте не анализируя. Например, любые мысли, которые придут в голову, звуки, которые вы услышите, телесные ощущения и т.д. Если вы заметите, что продумываете пришедшие в го­лову мысли вместо того, чтобы только отметить их, возвра­щайте каждый раз свое сознание в центральную точку, отку­да оно лишь бесстрастно внимает всему происходящему во­круг, ни на чем не фиксируясь. Для этого переключитесь временно на наблюдение за своим дыханием — оно ведь про­исходит непрерывно.