|
Расслаблены мышцы ног. Расслаблены мышцы бедра и голени ног. Стопы лежат свободно, они расслаблены. Обе ноги расслаблены. В ногах ощущаю приятное тепло. Мне приятно. Я освободился от всякого напряжения. Чувствую себя свободно и непринужденно. Я совершенно спокоен. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Плечи опущены, расслаблены грудные мышцы. Чувствую приятное тепло во всем теле. Голова свободно опущена. Мышцы лица расслаблены. Брови разведены. Лоб разглажен. Веки опущены и мягко сомкнуты. Крылья носа расслаблены. Углы губ опущены. Рот приоткрыт. Мышцы челюстей расслаблены. Язык расслаблен. Ощущаю прохладу на коже лба. Все лицо спокойное, расслабленное. Я полностью расслаблен и спокоен. Все тело расслаблено. Чувствую себя спокойно и непринужденно. Дышу свободно и легко. Прохладный воздух приятно холодит ноздри. Приятная свежесть вливается в легкие. Сердце бьется ровно и спокойно. Сердце работает свободно и ритмично. Я не замечаю его биения. Чувствую себя свободно и непринужденно. Мне хорошо и приятно. Я отдыхаю. Я отдохнул. Чувствую себя отдохнувшим. Дышу глубоко. Чувствую легкость во всем теле. Ощущаю бодрость и свежесть. Открываю глаза. Хочется встать и действовать. Я полон энергии. Я готов действовать. Встаю!» Быстро, рывком встать; руки поднять и развести в стороны; сделать резкий глубокий вздох; при вздохе задержать дыхание, затем напряженно и глубоко выдохнуть. Фокусировка В целях тренировки следует удобно расположиться в кресле. Глаза закрыть. Затем мысленно давать себе команду по сосредоточиванию на отдельных частях тела (кисть правой руки, палец ноги, правое бедро, шея и т. д.). Команды подавать с интервалом 15—100 секунд. Данный тренинг развивает способность оперативно регулировать объем внимания и позволяет освоить навыки концентрации на различных частях тела. Имитатор В последние годы при подготовке специалистов различного профиля все чаще используется идеомоторная тренировка: проигрывание различных операций и их деталей в воображении. Методы такой тренировки входят в арсенал любой профессиональной подготовки. Они достаточно надежны на начальных этапах освоения новых типов деятельности, восстановления ранее наработанных и утраченных профессиональных умений и в ряде других случаев. По способам ориентировки в пространстве людей можно подразделить на три категории. Для одних решающее значение имеют зву 1 ковые ориентиры, для других — зрительные, третьим необходимы кинестетические ощущения. Первые при выполнении действий и операций опираются на аудиальные представления, в то время как вторые — на визуальные, а третьи — на кинестетические ощущения. У тренирующихся с различным типом ориентировки особенности ее применения будут существенно различаться. — 446 —
|