Тренинги самооздоровления и самосозидания

всегда имеется широкий арсенал изометри­ческих упражнений, так что подбирать их для со­ставления специальных комплексов несложно;

доступность и простота дозировки изомет­рических напряжений в процессе организации самостоятельных и коллективных занятий;

возможность более точного и целенаправ­ленного воздействия на определенные группы мышц и всего опорно-двигательного аппарата;

облегчение визуального и кинестетического самоконтроля за рациональным применением отдельных элементов движений и упражнений в целом;

значительное уменьшение временных пара­метров и энергетических затрат для развития скоростно-силовых и ряда волевых качеств;

достижение эффективности общей трениро­ванности организма за счет ускорения разви­тия отдельных важных физических качеств (в особенности силы и выносливости).

В сочетании с общеразвивающими дыха­тельные упражнения способствуют расслабле­нию и приведению всех функций организма в относительно спокойное состояние. К таким упражнениям можно отнести медленную ходь­бу в течение 1-2 мин с определенным ритмом дыхания {2 шага - вдох, 4 шага - выдох), а так­же наклоны вперед из и.п. «ноги - врозь, руки - за голову» (вдох - на 2 счета, выпячивая жи­вот) и из основной стойки (при грудном дыха­нии) . Выдох - на 3 счета, опуская грудную клет­ку, а вдох такой же продолжительности - под­нимая и растягивая ее. Упражнения следует выполнять сериями (по 4 раза с 30-секундны­ми интервалами).

Основа всех упражнений - релаксация. Уме­ние расслаблять мышцы необходимо всем. Релаксация мышц дает дополнительный энер­гетический заряд организму, способствует по­явлению особых фазовых состояний мозга, в которых легче осуществляется психологичес­кая тренировка, самовнушение, аугопсихорегу- ляция. Обязательны также упражнения, форми­рующие осанку и исправляющие ее дефекты.

Методика специальной

психофизической

гимнастики[§]

I. Разминка

Общий вид циклограммы занятий представ-