Тренинги самооздоровления и самосозидания

1. Самомассаж. Начинается с мышц лица: тыльными сторонами ладоней, как бы умыва­ясь, разгладить мышцы лба, щек, подбородка, затем провести самомассаж рук от кистей, идя по предплечью на плечи и в подмышечную впа­дину. Потом следует провести самомассаж гру­ди, живота - круговыми движениями по часо­вой стрелке, спины в области почек и, наконец, стоп, голеней и бедер, заканчивая массаж в области паховых лимфоузлов (не наоборот, чтобы не вызвать отеков!).
2. Дыхательные упражнения. Выполняются стоя, лежа либо сидя «по-портновски» со скре­щенными ногами:

а)брюшное дыхание: с выдохом втянуть брюшную стенку, затем медленно сделать вдох через нос, освобождая диафрагму, брюшная стенка на вдохе выпячивается вперед и ниж­ние части легких заполняются воздухом; на вы­дохе вновь брюшная стенка втягивается внутрь, изгоняя воздух из легких через нос. При брюш­ном дыхании наполняются только нижние доли легких, поэтому волнообразное движение про­изводится животом, в то время как грудь оста­ется неподвижной. Формула психорегуляции: «Мой внутренний взор на солнечном сплетении, при брюшном дыхании массируются все внут­ренние органы, улучшается кровоснабжение и функции органов пищеварения, понижается кро­вяное давление, облетается работа сердечной мышцы»;

б)среднее дыхание: после выдоха сделать медленный вдох через нос, расширяя ребра, на выдохе-сжать ребра, изгоняя воздух через нос. Наполняются средние доли легких. Живот и плечи неподвижны. Формула психорегуляции: «Мое внимание на грудной клетке, улучшается кровоснабжение и функции печени, желчного пу­зыря, желудка, селезенки и почек, облегчается работа сердечной мышцы»;

в)верхнее дыхание: после выдоха медлен­но сделать вдох через нос, поднимая ключицы и плечи и наполняя воздухом верхние доли легких, на выдохе медленно опустить плечи и изгонять воздух из легких через нос. Живот и грудь неподвижны. Формула психорегуляции: «Мое внимание на верхушках легких, улучша-