|
Чередование дыхания с ритмическими движениями рук, бегом на месте и другими упражнениями сопровождается самовнушением: «тренировка укрепляет нервную систему, награждает меня радостью и оптимизмом» и т.п. Вызыванию чувства радости помогает и «лицевая психогимнастика» - т.е. представление на лице выражений безмятежной радости, спокойствия, уверенности в себе. Полезно утром тренироваться перед зеркалом в умении снимать напряжение с лицевой мускулатуры, помня метафору: «если у вас опущены углы рта, то плачет ваш мозг и ваши внутренние органы». Выработка приветливого выражения на лице, навык лицевой релаксации создает радостное мироощущение как у самого тренирующегося, так и у окружающих. Механизм подобного явления физиологически оправдан, ибо существуют висцерокутанные рефлексы, идущие от внутренних органов («висцеральная» система) к коже («кутанеус») и наоборот, от кожи, в которой находятся периферические нервные проводники, к внутренним органам (кутовисцераль- ный рефлекс по М.Р.Могендовичу). Прямые и обратные связи замыкаются в коре головного мозга, через которую и осуществляется психорегулирующая тренировка и самовоспитание. Таким образом, для регуляции психического состояния возможно применение самых разнообразных приемов самоуправления как с использованием воздействий на мыслительную и образную сферы (идеомоторная, ментальная психотерапия и имаготренинг), так и с опорой на физические и дыхательные упражнения. Обобщая все эти приемы, специалист в области управленческой психологии, профессор Е.С.Жариков дает следующие советы по психогигиене управленческого труда.
зы». — 62 —
|