|
тения) |
|||
|
5. "ЛУК1 |
60 сек |
Лечь на живот, захватив ногу руками, прогнуться в шейной и пояснично-крестцовой части позвоночшка и покачаться. Цель:активизировать тонус всего |
Улучшается кровоснабжение головного мозга, улучшается моя гимяіь, внимаже, умственная и психическая работоспособность, активируется спинной мозг и все |
|
оргажзма. Сосредоточение жизненно важте центры, в |
|||
|
на шейном отделе позво |
нем заложенные. Профи |
||
|
ночника |
лактика отложений солей и в позвоночнике, радикулитов, верхнешейных и пояснично- крестцовых, увеличивается жизненная емкость легких |
||
|
б.'ЛШ' |
60 аж |
Сесть на колени, высунуть язык как можно больше и сидеть, растопырив пальцы. Цель- УЛУЧШИТЬ (|)0~ филактику простудных заболеваний |
Я фиксирую свой внуїреніий взор на носоглотке, улучшается кровоснабжение ее. что является профилактикой простудных заболеваний, я изображаю хищною льва, что помогает избавиться от излишней агрессивности, гневливости, профилактика гипертожй и спазмов сосудов |
|
7. -МОСТИК' |
30 сек |
Стоя на руках и ногах, іро- гнуться над полом. Цель - улучшить фужіри позвоночника и органов, прилегающих к задней сгеже брюшиш |
Мой внутренний взор на области гипофиза - профилактика нервно-психических рзстройств. области почек и поджелудочной железы, улучшеше их кровоснабжения и функционального состояния |
|
В. "КОШЕЧКА- |
30 СЕК В |
Встать на корточки, похо |
Массаж внутренних органов. |
|
каждую |
дить по кругу сперва в |
укрепление мышц тазового |
|
|
сторону |
одну, потом в другую сторону. Цель - прогнуться в шейной части позвоночника и постараться лицом коснуться пола, поворачивая голову то вправо, то влево, как бы ласкаясь, и вьпянуїь руки вперед, положив их на пол |
дна. Улучшается фужция внутренних и тазовых, половых орі анов, улучшается гибкость позвоночника |
|
|
9. -ТРОСТИНКА- |
бвсек |
Приподнять таз над полом, стоя на плечах и пятках. Цель - успокоение |
Урежается ритм дыхаюя и сердцебиений. Я успокаиваюсь, становлюсь хладнокровным. уравновешенным, внутренне сосредоточением и спокойным |
В заключение проводится аутогенная тренировка по типу релаксации.
Методика аутогенной тренировки (АТ)[**]
АТ - основной (ключевой) метод психической саморегуляции. Обучение АТ вначале проводит специалист (врач-психотерапевт или педагог-психолог) . Занятия АТ начинаются в одно и то же время, обучение проводится в помещении, где есть мягкие кресла (желательно с подлокотниками) и условия для затемнения и тишины. В последующем, когда лица, занимавшиеся АТ, уже овладели ею, они не столь притязательны к тишине и удобствам. Более того, у них возникает желание проводить АТ в любых условиях, чтобы тренировать себя ко всякого рода невзгодам. Если вначале обучающийся АТ легко отвлекается при наличии каких-то внешних раздражителей (шумов, посторонних звуков) и ему хочется занять удобное положение для расслабления (лежачее), то в последующем за счет тренировки процессов внутреннего торможения он не реагирует на отвлекающие сигналы и может расслабляться в любых «походных» условиях.