Тренинги самооздоровления и самосозидания

Рассмотрим предпочтительные позиции для обучения АТ.

1. япозиция - сидя в позе «кучера на дрож­ках». Занимающийся сидит на обычном стуле, его спина слегка согнута, голова опущена, руки лежат без упора на бедрах, кисти свободно сви­сают, ноги расставлены.
2. я позиция - полулежа. Занимающийся си­дит свободно в кресле с подлокотниками, что позволяет ему, откинувшись на спинку кресла, положив руки на подлокотники и свободно рас­ставив ноги, максимально расслабиться.
3. я позиция - лежа на спине со слегка при­поднятой головой, расположенной на низкой по­душке или без нее, с чуть согнутыми в локте­вых суставах руками, ладонями вниз, свобод­но лежащими вдоль туловища.

Первоначально с занимающимися проводит­ся беседа, в которой кратко и доступно излага­ются сведения о влиянии самовнушения на организм, о вегетативном и анимальном отде­лах нервной системы и способах саморегуля­ции. Полезно продемонстрировать опыт с иде- омоторным феноменом, проверив возможнос­ти занимающихся в плане представления, реа­лизации целевых самовнушений, помехоустой­чивости. Подготовительными упражнениями при овладении АТ является также обучение пол­ному дыханию, способствующему успокоению, сосредоточению, а также «имаготренировке».

Занятия АТ могут проводиться как индиви­дуально, так и в группе. Индивидуальные за­нятия важны, и врач, детально опрашивая обу­чающегося, следит за динамикой овладения АТ, не упуская значимых моментов, связанных с личностными переживаниями. При индивиду­альных занятиях легче отрабатываются опре­деленные элементы АТ, которые тут же могут быть закреплены индивидуальными рекомен­дациями для последующего конкретного при­менения. В то же время нельзя противопостав­лять индивидуальные занятия групповым, ко­торые очень важны для повышения взаимного положительного индуцирования обучающихся. Обычно в группе выделяются лидеры, у кото­рых освоение идет быстрее, чем у других. Пос­ледние стремятся догнать лидеров, которые к тому же не являются помощниками психотера­певта. В целом группа не должна превышать 12-15 человек, ибо будет психологически «нео­бозрима» и затруднит управление групповой динамикой. Возможны «открытая» и «закрытая» группы. В последнем случае все одновремен­но начинают и заканчивают курс обучения, при открытом характере группы возможно включе­ние новичков для занятий АТ. По составу груп­па может быть разнополой.