|
Включение в группу в «равном титре» первосигнальных и второсигнальных лиц способствует естественному взаимодействию между ними и так называемой гомофотерности группы, сплоченности, ибо эти лица, противоположные по восприятию учебных программ АТ, дополняют друг друга. Первосигнальным лицам со склонностью к образному мышлению и хорошей психосоматической переключаемостью легко удаются начальные упражнения по вызыванию ощущения тепла и расслабления, а их эмоционапьная неустойчивость уравновешивается целенаправленностью второсигнальных. Последние успешнее «работают» на финише и, убедившись на примере первосигнальных в возможностях АТ, научаются самопрограммированию своих реакций и большей мотивированности самовнушений. Основное упражнение выполняется следующим образом. Выбрав удобную из трех вышеописанных поз, обучающийся, сосредоточившись на какой-то приятной успокаивающей картине, содержащей, например, спокойную зелено-голубую гамму цветов природы, соответствующей самоин- струкцией старается вызвать у себя состояние полного спокойствия. Устанавливая спокойный ритм дыхания, мысленно про себя произносит: «Я спокоен... я совершенно спокоен...», причем местоимение «я» или фраза «я совершенно» произносится на вдохе, а на несколько удлиненном выдохе следует слово «спокоен». После каждой фразы, делая небольшую паузу в пять-семь секунд, для того чтобы совершить один дыхательный цикл, надо постараться вызвать ощущение физического успокоения. На вдохе-«мое тело...», на удлиненном выдохе- «совершенно спокойное, отдыхает...». Упражняясь в течение трех-пяти минут ежедневно, утром, днем и вечером, используя просоночное, предсонное и послеобеденное состояние, обучающийся примерно за десять дней овладевает начальным этапом в вызывании «формулы спокойствия и отдыха», которая в целом выглядит следующим образом: «...Я спокоен, я совершенно спокоен. Я отдыхаю... Отдыхает каждый мускул, каждый нерв... Мышцы приятно расслаблены... Посторонние звуки перестали отвлекать меня... Перестали тревожить и беспокоить... Я внимателен и сосредоточен на мысленно произносимых словах...». Обучающиеся про себя произносят фразы в утвердительном наклонении в первом лице единственного числа, стараясь не употреблять отрицательную частицу «не». Следующее упражнение направлено на вызывание ощущения расслабления и тепла в правой руке. Вызывать ощущение тяжести в руках, которое советует Шультц, не рекомендуется в силу нежелательных психолингвистических свойств слова «тяжесть», которому в подавляющем большинстве случаев испытуемые приписывали неприятные ощущения (прилагательные типа: неуемная, неприятная, давящая и т.п.). Исключение составляют вариант АТ для улучшения ночного сна и приводимый далее вариант «волевого самовоздействия» (по В.Б.Горскому). — 69 —
|