|
— тепло в руке усиливается, — ощущаю прилив тепла к груди, 431 — расширяются кровеносные сосуды грудной клетки, — немного расширились сосуды сердца, — улучшилось питание мышцы сердца, — грудь наполнилась приятным теплом, — сняты все болевые и неприятные ощущения в сердце, — теплая кровь струится по сосудам к сердцу, — сердце отдыхает в ласковом тепле, — мое сердце успокоилось, — в груди легко и свободно, — дышится ритмично и легко, — сердце работает ритмично, спокойно, хорошо, — сердце работает без моего контроля, — я спокоен за работу моего сердца, — мое сердце бьется четко, ровно, — я совершенно спокоен. ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ АТ Регулярно занимаясь аутогенной тренировкой, Вы, наверное, обратили внимание, что по мере того, как наступает расслабле-ние тела, успокаивается и нормализуется Ваше дыхание. Этот процесс очень важен для организма, так как равномерное дыха-ние облегчает работу сердца, снимает состояние раздражения и гнева, приводит к общему успокоению, отвлекает от беспокоя-щих мыслей и чувств, нормализует сон. Поэтому при занятии аутогенной тренировкой дыханию отво-дится особое место. Мы говорим о том, что каждая формула аутоген-ной тренировки должна произноситься на выдохе. При этом вы-дох должен быть несколько длиннее вдоха, превышая его по про-должительности примерно в два раза. Таким образом, регуляция дыхания присутствует во всех направлениях аутогенной тренировки. Для овладения четвертым упражнением аутогенной трениров-ки — регуляцией дыхания — необходимо вьтолнить все предыду-щие задания: полностью успокоиться, расслабиться, почувство-вать тепло рук и ног, представить ровную и спокойную работу сердца. Как и ранее, формулу дыхательного упражнения следует произносить, сконцентрировавшись на работе этого органа. Затем несколько раз повторяйте основную формулу этого упражнения: — мне дышится легко и свободно, — дыхание спокойное и равномерное. В некоторых случаях, когда Вы испытываете неприятные ощу-щения в области груди и Ваше дыхание никак не нормализуется, 432 попробуйте использовать расширенный вариант этого упражне-ния, который состоит из следующих самовнушений: — мое тело приятно расслаблено, — расслабились мышцы груди, живота, — приятное успокаивающее тепло в груди, — тепло усиливается, нарастая с каждым выдохом, — тепло вытесняет все неприятные ощущения, — мое дыхание успокаивается, — дышится все легче и свободнее, — живот плавно участвует в дыхании, — все больше успокаивается нервная система, — 305 —
|