|
— теплеют ноги, — теплеет правая нога, — теплеет левая нога, — сосуды ног расширяются, — поток теплой крови устремился к ногам, — ноги теплеют все больше и больше, — мои ноги приятно погрелись, — руки и ноги тяжелые и теплые, — тело расслаблено и полностью отдыхает, — тепло растекается по всему телу, — нормализовалось артериальное давление, — меня ничто не отвлекает, — я предаюсь отдыху и покою, — я совершенно спокоен. 430 Иногда после окончания упражнения занимающиеся ощущают зуд или жжение в руках и ногах. Чаще всего это связано с непра-вильным выходом из состояния аутогенного погружения и исчеза-ет, когда формулы выхода используются в надлежащем порядке. ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ АТ После того, как Вы будете свободно вызывать чувство тепла в любой точке своего тела, можно начать осваивать третье упраж-нение АТ. По классической схеме овладения методикой аутоген-ной тренировки третье упражнение направлено на нормализа-цию деятельности сердца. Его целью является умение произвольно влиять на частоту сердечных сокращений — пульс. На первых этапах занятия лучше проводить лежа. Левая рука должна покоиться на груди. После выполнения первых двух уп-ражнений внимание концентрируется на ощущении тепла в ле-вой руке (например, «Моя левая рука погружена в теплую воду»). Затем Ваше воображение распространяет это ощущение тепла в левой руке на область груди, что рефлекторно приводит к рас-ширению коронарных сосудов сердца, получающих дополнитель-ный приток крови, а с ней и кислорода. При этом можно ис-пользовать следующие основные формулы самовнушения: — моя грудь теплая, — сердце бьется спокойно и сильно, — сердце бьется ритмично, — чувствую себя легко и непринужденно. Формулы необходимо повторять по 5—6 раз, стараясь соче-тать их со спокойным, равномерным дыханием. Степень овладения этим упражнением можно определить с помощью контроля пульса до и после занятий. Умение привести пульс в норму за короткое время после эмоционального возбуж-дения свидетельствует о достаточно высоко развитом навыке. Здесь еще раз необходимо напомнить о том, что неприятные ощущения в области сердца, возникающие в эмоциональной ситуа-ции, еще не означают его заболевания, а часто носят невралгический характер. Обычно достаточно вызвать тепло в области груди, что-бы снять эти боли в сердце, отрегулировать ритм и силу его пуль-сации. Если же Вы считаете такое воздействие недостаточным, то для усиления можно использовать следующий комплекс формул: — мое внимание сосредоточено на левой руке, — 304 —
|