|
— все тело свободно и расслаблено, — прохладный ветерок овевает лицо, — ветерок холодит виски, — мой лоб овевает приятная прохлада, — дышится легко и свободно, 435 — прохлада освежает голову, — сосуды мозга немного расширились, — улучшилось питание нервных клеток головного мозга, — исчезли все болевые и неприятные ощущения в голове, — нормализовалось артериальное давление, — голова свободна от тяжелых мыслей, — я могу сосредоточиться на любой мысли, — мои мысли ясны и четки, — голова свежая, светлая, — я совершенно спокоен, — ошущение покоя приятно мне, — моя нервная система успокаивается и перестраивается, — я спокойнее с каждым днем, — спокойствие становится основной чертой моего характера, — моя нервная система спокойно реагирует на все неприят-ности и трудности, — в любой обстановке сохраняю спокойствие, сдержанность и уверенность в себе, / — ничто не выведет меня из состояния равновесия и уверен-ности, — мое самочувствие и настроение улучшается с каждым днем, — аутогенная тренировка укрепляет мою нервную систему, — я совершенно спокоен. Надо отметить, что, используя это упражнение, Вы легко спра-витесь с дремотой, которая может охватывать Вас во время заня-тий аутогенной тренировкой. Однако не следует использовать это упражнение, если Вы занимаетесь аутогенной тренировкой непосредственно перед сном, так как это может несколько от-срочить момент наступления сна. Кроме классических вариантов АТ, вполне возможно исполь-зование более простых упражнений-тренингов, предлагаемых В.В.Петрусинским. ФОКУСИРОВКА Все участники, кроме ведущего, рассаживаются в кресла. Ве-дущий садится напротив группы. Участники группы закрывают глаза и внимательно слушают ведущего. Ведущий через интерва-лы 10—15 секунд произносит название каких-то частей тела, на-пример: правая рука, кисть правой руки, указательный палец пра-вой руки, кончик этого пальца, плечевой пояс, поясница, голо- 436 ва, нос и т.д. Участники сосредоточивают внимание на тех час-тях своего тела, которые назвал ведущий. Надо постараться ясно почувствовать, внутренне ощутить эти участки тела. После того как выполнена концентрация на внешних участках тела, можно перейти к внутренним участкам. — 308 —
|