|
— правая рука лежит на животе, — правая рука теплая, — тепло в руке нарастает, — тепло прогревает стенки живота, — проникает вглубь и вытесняет все неприятные ошущения, — в животе легко и хорошо, — прогревается солнечное сплетение, — солнечное сплетение прогрелось, — мое солнечное сплетение излучает тепло, — тепло волнами растекается по всему животу, — живот прогрет приятным, глубинным теплом, — я совершенно спокоен... Упражнения для солнечного сплетения способствуют снятию неприятных ощущений и болей в животе, обеспечивают гармо-ничное функционирование органов брюшной полости, норма-лизуют и регулируют кровообращение гладкой мускулатуры же-лудочно-кишечного тракта. ШЕСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ АТ После того, как Вы с легкостью сможете изменять тонус мышц живота, вызывать тепло в этой области, можно переходить к сле- 434 дующему упражнению. Шестое упражнение является последним, завершающим упражнением в курсе аутогенной тренировки для начинающих. Его целью является научить занимающихся произ-вольному влиянию на тонус сосудов головы. Шестое упражнение направлено на ощущение прохлады лба. Для овладения им необходимо, проделав все, что уже усвоено на прошлых занятиях и закончив пятым упражнением, продолжать медленное брюшное дыхание, постепенно переводя концентра-цию внимания с брюшной полости на естественное ощущение движения воздуха по носовым ходам. Движение воздуха вовнутрь во время выдоха ощущается как тепло, во время вдоха — как прохлада. Эту смену теплого и холодного воздуха надо прочувст-вовать и осознать. Если сразу у Вас не получается, то можно форсировать обуче-ние, сделав три энергичных вдоха через рот. Струя вдыхаемого воздуха охлаждает слизистую оболочку рта, что отчетливее всего заметно на языке. Далее следует обычное носовое дыхание, но Вы будете продолжать ощущать смену прохлады и тепла в обла-сти рта. К концу дыхательного упражнения в верхней части лица ощущается легкий, прохладный ветерок. Надо научиться удер-живать это ощущение приятной прохлады с помощью формулы: — мой лоб слегка прохладен. Повторяя формулу несколько раз, сопровождайте упражне-ние зрительными образами. Можно представить, что Вы находи-тесь на морском берегу: лежите на теплом песке и прохладный бриз с моря обдувает Ваше лицо. Можно представить себя в теп-лой ванне и то, как небольшой сквозняк охлаждает ваше лицо. Следует специально подчеркнуть, что необходимо вызывать у себя чувство приятной прохлады, так как слишком сильное са-мовнушение холода в этой области ведет к излишнему сужению сосудов мозга, ухудшению кислородного обмена его клеток и, как следствие, может вызвать головную боль. В то же время пра-вильное использование шестого упражнения является хорошим средством против головной боли сосудистого происхождения и может служить для улучшения внимания и повышения работо-способности. Особенно это касается расширенного варианта уп-ражнения: — 307 —
|