|
— грудная клетка теплая, — легко и свободно дышит грудь, — воздух свободно струится по дыхательным путям, — легко и свободно струится по расширенным бронхам про-хладный и освежающий воздух, — чувствую себя хорошо, — легкий ветерок освежает лицо, — свежий воздух приятно холодит виски, — чувствую приятную прохладу в области лба и переносицы, — в груди легко и свободно, — свежий воздух наполняет мою грудь, — свободно вдыхается и выдыхается, — дышится совершенно произвольно, — наслаждаюсь легкостью дыхания, — мое дыхание легкое и свободное постоянно, — дышится легко в любой обстановке, — я погружаюсь в глубокий отдых, — я совершенно спокоен. Упражнение можно считать освоенным, если вырабатывается способность регулировать дыхание после легких физических уп-ражнений. ПЯТОЕ УПРАЖНЕНИЕ АТ Овладение упражнением, регулирующим дыхание, подводит нас непосредственно к следующему, пятому упражнению, направлен-ному на регуляцию тонуса кровеносных сосудов брюшной поло-сти. Использование брюшного типа дыхания ведет к тому, что из-за массирующего воздействия диафрагмы легких на внутренние органы прилив крови к ним увеличивается, и сосуды расширяют-ся. Мы ощущаем этот процесс как тепло в области живота. 433 Приступать к пятому упражнению можно только после вы-полнения всех предыдущих упражнений, и прежде всего необхо-димо расслабить мышцы живота. Расслабление мышц живота по-степенно приводит в состояние расслабления и внутренние ор-ганы. Дышать животом нужно плавно и равномерно. Высокая концентрация внимания на задании достигается путем мыслен-ного прослеживания пути глотка горячего чая через пищевод, желудок. Можно также представить, что на этом месте лежит грелка, тегшо которой проникает глубоко внутрь тела и достига-ет позвоночника. Тепло распространяется на солнечное сплете-ние и от него охватывает все внутренние органы. В качестве основных формул самовнушения используются следующие: — мой живот мягкий и теплый, — солнечное сплетение излучает тепло. Формулы, какобычно, сочетая с дыханием, повторяются 5—6 раз... В некоторых случаях болыиий эффект достигается, если Вы поместите ладонь правой руки на область желудка и как бы «пе-ренесете» тепло руки на живот, используя формулы: / — живот плавно участвует в дыхании, I — стенки живота вялые и расслабленные, — 306 —
|